Foto: Din sursă deschisă
Aceste reguli simple vor ajuta la menținerea sănătății și a tinereții și, de asemenea, vor crește semnificativ speranța de viață.
Oamenii de știință au încercat de secole să descopere rețeta pentru „viața veșnică și tinerețea”, dar, din păcate, până acum în zadar. Dar în aceste zile apar tot mai multe produse și tratamente care îți garantează să trăiești mai mult, să fii mai sănătos și mai tânăr, scrie Science Alert.
Deși cercetătorii sunt sceptici în privința unor astfel de „remedii magice”, 75% din speranța noastră de viață depinde în continuare de obiceiuri și alimentație, iar doar 25% este determinată de gene. Hassan Valli, profesor asociat de epidemiologie la Universitatea Deakin, spune că nu există soluții rapide sau comenzi rapide pentru a trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă, dar știința a fost capabilă să clarifice principii importante. Oamenii de știință au împărtășit o listă de obiceiuri care, dacă sunt urmate, îți pot prelungi durata de viață și îți pot îmbunătăți sănătatea.
prefera alimentele vegetale
A face parte din ea are un impact incredibil asupra sănătății noastre. Numeroase studii au arătat deja că o dietă bogată în alimente vegetale este într-adevăr asociată cu o sănătate mai bună și longevitate.
Potrivit lui Valli, alegerea unei diete pe bază de plante și reducerea consumului de carne, alimente procesate, zahăr și sare poate reduce de fapt riscul de a dezvolta multe boli, inclusiv boli de inimă și cancer.
Alimentele vegetale sunt bogate în substanțe nutritive, fitochimice, antioxidanți și fibre. În plus, are proprietăți antiinflamatorii. Toate acestea împreună ajută la prevenirea deteriorarii celulelor din cauza îmbătrânirii și, de asemenea, ajută la prevenirea bolilor.
Oamenii de știință spun că, deși nu există o dietă universală în lume, dieta mediteraneană este considerată una dintre cele mai studiate, universale și sănătoase diete dintre oamenii de știință. Această dietă include o mulțime de legume și fructe, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe, pește, fructe de mare și ulei de măsline.
concentrați-vă pe greutatea sănătoasă
Un pas la fel de important este atingerea unei greutăți sănătoase. Pentru că obezitatea crește riscul apariției multor probleme de sănătate care scurtează fără încetare durata de viață. Excesul de greutate stresează literalmente fiecare sistem din corpul nostru și are multe efecte fiziologice, inclusiv:
- inflamaţie;
- tulburări hormonale;
- Boala de inima;
- accident vascular cerebral;
- tensiune arterială crescută;
- Diabetul zaharat;
- unele tipuri de cancer.
Potrivit lui Valli, obezitatea nu numai că cauzează probleme fizice, ci poate și agrava condițiile psihologice. Ca urmare, puteți dezvolta depresie, stimă de sine scăzută sau stres sever.
sport
Nu este un secret pentru nimeni că exercițiile fizice sunt benefice. Prin urmare, cea mai bună soluție este să încorporați exercițiile în viața de zi cu zi pentru a rămâne sănătoși. Exercițiile fizice regulate previn bolile cronice, reduce stresul și îmbunătățesc sănătatea mintală.
Potrivit acestui om de știință, exercițiul vă menține de fapt sănătos și nu numai că scapă de excesul de grăsime corporală, ci și îmbunătățește utilizarea glucozei, scade tensiunea arterială, reduce inflamația și îmbunătățește fluxul sanguin și funcția inimii.
nu fuma
Una dintre regulile de bază ale unui stil de viață sănătos este să te lași de fumat și de a vapa. Oamenii de știință au descoperit deja că fumatul afectează aproape fiecare organ din organism și este, de asemenea, asociat cu o calitate mai scurtă și mai slabă a vieții. Nu există un nivel sigur pentru fumat. Toate țigările ne omoară și ne cresc șansele de a dezvolta diferite tipuri de cancer, boli de inimă și diabet.
Prioritizează conexiunile sociale
Valli spune că secretul longevității nu este doar obiceiurile fizice, de fapt, sănătatea mentală și psihologică a unei persoane este la fel de importantă.
Cercetările anterioare au arătat că oamenii care sunt singuri și izolați din punct de vedere social prezintă un risc mai mare de a muri prematur și, de asemenea, sunt mai predispuși să sufere de boli de inimă, accident vascular cerebral, demență, anxietate și depresie.
Din păcate, mecanismul acestui fenomen nu este pe deplin înțeles științific, dar oamenii de știință cred că se datorează unor factori comportamentali și biologici. Deși oamenii cu mai multe conexiuni sociale au mai multe șanse să ducă un stil de viață sănătos, singurătatea pare să aibă un efect fiziologic mai direct asupra organismului.
