Foto: Din sursă deschisă
Care este secretul longevității zonelor albastre?
Renumitul călător și autor american Dan Buettner a petrecut 20 de ani călătorind prin lume studiind locuitorii zonelor albastre. După cum știți, zonele albastre sunt regiuni ale lumii în care mulți oameni trăiesc mult mai mult decât media statistică.
Autorii au vorbit cu 263 de persoane de peste 100 de ani care trăiesc în zone în care oamenii trăiesc o viață foarte lungă, inclusiv Okinawa, Japonia, Sardinia, Italia, Nicoya și Costa Rica. Ikaria, Grecia și Loma Linda, California. Pe baza unei experiențe atât de bogate, cercetătorii au identificat nouă secrete ale longevității lor. Autorul a numit aceste secrete „puterea celor nouă”.
9 secrete ale longevității de la 263 de centenari din întreaga lume
1. Mișcă-te natural
Cei mai longeviv oameni din lume se mișcă în mod natural foarte mult. Ce înseamnă acest lucru? Nu aleargă maratoane, nu ridică greutăți și nu merg la sală. Ei trăiesc într-un mediu și într-un mod care îi încurajează să-și miște constant corpurile. Ei lucrează în jurul casei și cresc grădina fără a folosi unelte mecanice pentru a lucra la casă sau grădină. Ei nu merg la serviciu, la casa unui prieten sau la biserică, ci merg pe jos.
2. Au un scop.
Ceea ce toți rezidenții Zonelor Albastre au în comun este că au un scop dincolo de muncă. Okinawanii din Japonia îl numesc „Ikigai”, iar nicoienii din Costa Rica îl numesc „Plan de Vida”, care se traduce prin „Motivul de a te trezi dimineața”. Cercetările arată că cunoașterea scopului tău poate adăuga până la șapte ani la viața ta.
3. Combate stresul
Oamenii din zona albastră pot experimenta, de asemenea, stres, care poate duce la inflamații și la o varietate de boli legate de vârstă. Pentru a combate stresul, se bazează pe rutine normale. Okinawenii își iau câteva minute în fiecare zi pentru a-și aminti strămoșii, adventiştii se roagă, iar sardinii se bucură de festivaluri.
4. regula 80%.
Vorbesc despre TRM, în care încetezi să mănânci când stomacul este plin în proporție de 80%. „Hachibu” este o mantra confucianiană pe care locuitorii din Okinawa au cântat-o înainte de masă de peste 2.500 de ani, reamintindu-le oamenilor să nu mai mănânce atunci când stomacul lor este 80% plin. În plus, oamenii din zonele albastre mănâncă târziu în zi sau seara și nu în alte ore.
5. Dieta pe bază de plante
O dietă pe bază de plante este baza majorității dietelor Blue Zone. Principalele alimente pe care le consumă persoanele cu ficat lung sunt leguminoase, cum ar fi fasolea, fasolea neagră, soia și lintea, dar ei mănâncă carne doar de cinci ori pe lună, în medie.
6. Bea vin la ora 17:00.
Oamenii din zonele albastre consumă alcool cu concentrație scăzută în mod regulat, dar cu moderație. În loc să bei 14 pahare sâmbătă, trucul este să bei unul sau două pahare pe zi cu prietenii sau cu o masă.
7. Deveniți membru al unei comunități religioase
Din cei 263 de centenari cu care a vorbit Dan Buettner, 258 erau membri ai organizațiilor religioase. Cercetările arată că participarea la slujbele religioase în weekend poate adăuga 4 până la 14 ani la speranța de viață.
8. Alăturați-vă unui cerc de oameni cu gânduri similare – „Găsiți tribul potrivit”
Cercetările asupra călătorilor arată că oamenii care trăiesc mai mult aleg persoane care au aceleași idei care susțin comportamente sănătoase. Studiile arată că fumatul, obezitatea și singurătatea sunt contagioase, în timp ce rețelele de socializare ale centenarilor ajută la promovarea unui stil de viață sănătos.
9. Familia și cei dragi sunt pe primul loc
Centenarii din zona albastră trăiesc în familii, au un partener pe tot parcursul vieții, locuiesc în apropiere sau acasă cu părinții sau bunicii lor și își îngrijesc copiii.
Potrivit lui Dan Buettner, „Dacă respecți aceste reguli, nu există nicio garanție că vei trăi până la 100 de ani, dar există șanse mari să adaugi ani fericiți vieții tale”.
