Foto: Din sursă deschisă
Consumul frecvent de băuturi dulci este legat de creșterea în greutate, obezitate, diabet de tip 2 și boli de inimă
Experții în sănătate spun că a mânca corect este o modalitate de a-ți extinde viața, împreună cu exercițiile fizice, renunțarea la fumat și reducerea consumului de alcool. Acest lucru a fost raportat de RBC-Ucraina cu referire la Dr. Eni Yun pe YouTube.
Cum să trăiești cu 13 ani mai mult
Mănâncă mai mult pește, deoarece conține acizi grași omega-3 sănătoși. Acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru funcționarea optimă a corpului și a creierului și sunt puternic asociați cu riscul redus de apariție a multor boli.
De exemplu, un studiu pe mai mult de 40.000 de bărbați din Statele Unite a constatat că cei care consumau în mod regulat cel puțin o porție de pește pe săptămână aveau un risc cu 15% mai mic de boli de inimă.
evitați băuturile dulci
Consumul frecvent de băuturi dulci a fost asociat cu creșterea în greutate, obezitate, diabet de tip 2, boli de inimă, boli de rinichi, boli hepatice fără alcool, carii și carii și gută, un tip de artrită.
Mănâncă mai multe nuci și semințe, care sunt o sursă de grăsimi și proteine sănătoase
Nucile și semințele te pot ajuta să slăbești și să scazi colesterolul. Un studiu amplu care evaluează efectele dietei mediteraneene a constatat că persoanele cărora li sa instruit să mănânce nuci au pierdut în medie 2 centimetri din talie.
Un studiu asupra femeilor cu sindrom metabolic a constatat că consumul unui amestec de nuci, arahide și nuci de pin la 30 de grame pe zi timp de șase săptămâni a redus semnificativ nivelul tuturor tipurilor de colesterol.
Reduceți consumul de carne roșie și de carne procesată, cum ar fi slănină și cârnați
Dacă mănânci mai mult de 90 g de carne roșie sau procesată pe zi, NHS recomandă reducerea aportului la 70 g sau mai puțin pe zi. Carnea roșie este o sursă bună de proteine, vitamine și minerale și poate fi consumată ca parte a unei diete echilibrate, dar consumul de cantități mari de carne roșie și procesată poate crește riscul de a dezvolta cancer colorectal.
mănâncă mai multe leguminoase
Fasolea, mazărea și lintea sunt surse excelente de proteine și fibre vegetale. Potrivit a două recenzii publicate în 2015 și 2021, beneficiile pentru sănătate ale leguminoaselor includ: Risc mai mic de diabet și un control mai bun al zahărului din sânge și al lipidelor la persoanele cu diabet. Niveluri scăzute ale colesterolului total și al lipoproteinelor cu densitate scăzută (LDL) Tensiune arterială scăzută pentru gestionarea greutății și probabilitate mai mică de obezitate.
Mănâncă mai multe cereale integrale
Dr. Yun a spus că schimbarea numărul unu care ți-ar putea prelungi durata de viață este să mănânci mai multe cereale integrale, cum ar fi hrișcă, fulgi de ovăz și orez brun.
Mănâncă-le în loc de cereale rafinate, cum ar fi orezul alb sau pastele din grâu moale.
