Foto: Din sursă deschisă
Trebuie să știți ce ajută la susținerea eficientă a funcționării creierului.
Dacă uitați adesea întâlniri și acțiuni, ar trebui să acordați atenție dietei și suplimentelor pentru a îmbunătăți funcția creierului. Trebuie să știți ce ajută la susținerea eficientă a funcționării creierului. Acest lucru a fost raportat de RBC Ucraina, citând Instagram-ul nutriționistului Vera Klin.
ce să adaugi în dieta ta
Potrivit experților, 16% din greutatea totală a creierului este grăsime. Prin urmare, cele mai bune alimente pentru creier sunt grăsimile (nuci, omega-3, ciocolată neagră neagră, pește de mare).
Ajută la susținerea funcției creierului:
- Acizi grași Omega-3 – îmbunătățesc abilitățile cognitive ale creierului
- Fosfolipidele necesare pentru sinteza și funcționarea membranei celulare. Fosfatidilserina dă plasticitate creierului, oferindu-i capacitatea de a se concentra și de a gândi logic.
- Ashwagandha reduce formarea plăcii de amiloid și ajută la gestionarea stresului
- Bacopa ajută la restabilirea funcției colinergice, unul dintre sistemele cheie de neurotransmițători ale creierului.
- Q10 – Întârzie îmbătrânirea creierului legat de vârstă și susține funcția mitocondrială
- PQQ – Solicitat de creier pentru a crește numărul de mitocondrii și este responsabil pentru memoria pe termen scurt.
- Magneziul întărește contactele sinaptice-nerv
Cum vă afectează exercițiile fizice sănătatea?
Exercițiul duce la îmbunătățirea sănătății atât fizice, cât și psihice. Persoanele care fac sport au un risc mai mic de boli de inima si depresie.
Activitatea fizică în timpul copilăriei timpurii îmbunătățește performanța la școală și încurajează urmărirea cunoștințelor. Pentru adulți, exercițiile fizice pot susține performanța cognitivă și pot oferi rezistență la bolile neurodegenerative precum demența.
vis
Somnul este o parte importantă a vieții umane, dar mulți oameni încă nu înțeleg relația dintre sănătatea creierului și somn. În timpul somnului, creierul se reorganizează, se reîncarcă și elimină produsele secundare dăunătoare, menținându-se astfel în stare bună.
În plus, somnul este esențial pentru procesarea experiențelor, menținerea imunității, menținerea funcției cognitive și emoționale și odihna minții. Lipsa somnului afectează memoria și concentrarea.
