Foto: Din sursă deschisă
Ce obiceiuri cresc anxietatea și îngrijorarea?
A te simți nervos și anxios este complet normal, deși foarte inconfortabil. Cu toate acestea, uneori, anxietatea și neliniștea pot avea un impact negativ asupra vieții tale, determinându-te să devii de la planurile tale și împiedicându-te să-ți continui activitățile normale. Și obiceiurile și gândurile noastre nu fac decât să înrăutățească situația.
HuffPost spune ce obiceiuri ne cresc anxietatea și îngrijorarea.
gândire alb-negru
Denumită și gândire totul sau nimic. Ideea este că totul este fie bun, fie rău pentru o persoană. Aceasta înseamnă că semitonurile sunt imposibile. Trecerea de la o extremă la alta poate face viața foarte dificilă.
Evitare
Psihologul Jennifer Anders spune că acesta este obiceiul numărul unu care agravează anxietatea. Încercați să nu faceți nimic care să vă deranjeze. Totuși, încercările de a evita astfel de situații, locuri sau persoane nu fac decât să crească anxietatea. De exemplu, încerc să nu mă uit din nou la soldul cardului meu bancar, dar în același timp nu mă pot opri să mă gândesc la asta.
În loc să eviți ceva, este mai bine să-l accepți treptat. Este foarte important să suportați acest disconfort și să fiți sigur că vă lăudați.
„Spune-ți, literal, „Hei, ai supraviețuit asta, ai făcut acest lucru greu, ai supraviețuit, ai făcut o treabă grozavă”, ne sfătuiesc experții.
găsi sprijin
Nu contează dacă asculți părerile altora sau dacă asculți pe Google propriile simptome ciudate. Toate aceste lucruri pot duce la creșterea anxietății.
„Pe termen scurt, suprimă anxietatea din mintea ta, dar pe termen lung te aruncă într-o buclă. Trebuie să-ți verifici constant gândurile pentru a te simți normal.”
gânduri distructive
De asemenea, poate fi devastator să te gândești la cel mai rău scenariu și să crezi că acesta este scenariul cel mai probabil. De exemplu, te-ai convins deja că metroul este înfundat, că vei leșina și că nimeni nu te va ajuta. Sau, este posibil să nu puteți face plata împrumutului la timp și să vi se plătească o penalizare uriașă.
„Mai întâi supraestimezi situația, apoi îți subestimezi capacitatea de a face față. Nu ar fi mai bine să rupi acest cerc vicios și să crezi că totul va fi bine?”
Un psihoterapeut vă va sfătui să vă gândiți cum ați reacționa dacă situația neplăcută s-ar desfășura conform celui mai rău caz și să luați în considerare toate opțiunile pentru cum ar trebui să meargă lucrurile. De fapt, nu este implementat în principiu. Dar asta nu te face mai puțin anxioasă.
vorbire de sine negativă
Se pare că a-ți spune că nu ești suficient de bun sau că nu vei reuși nu înseamnă doar a fi răutăcios. Potrivit psihologilor, acest lucru crește și anxietatea.
„Marea problemă este că mulți oameni nu își dau seama cum vorbesc singuri și ce fel de cuvinte folosesc. Dar, în general, aceste fraze sunt foarte dure și este adesea rănitoare și chiar insultătoare”, explică Anders. .
Încearcă să nu te angajezi în conversații mentale negative cu vocea ta interioară. Astfel de conversații pot provoca, de asemenea, sentimente nejustificate de anxietate.
dorinta de a fi pe plac cuiva
Poate ai vrut doar să faci pe plac cuiva cunoscut, dar ia în considerare următoarele: A pune în mod constant nevoile și opiniile altora înaintea propriilor tale creează sentimente de nesiguranță și neglijare de sine. Acest lucru afectează adesea femeile care sunt obișnuite să pună nevoile copiilor și ale familiei lor înaintea nevoilor lor.
