Foto: Din sursă deschisă
Deci, cum poți fi cea mai bună versiune a ta pentru a începe o nouă etapă și a-ți asigura succesul?
Ianuarie este asociată simbolic cu o nouă fază în viața fiecăruia. Acesta este un moment ideal pentru a defini obiectivele și a stabili un punct de plecare pentru dezvoltarea personală și profesională, scrie TSN, citând medicul Evgeny Shagov. Dar, destul de ciudat, fundamentul pentru atingerea oricărui scop este sănătatea. Deci, cum poți fi cea mai bună versiune a ta pentru a începe o nouă etapă și a-ți asigura succesul?
Pasul 1. Reveniți la program
Aparent, ai auzit de multe ori că trebuie să ieși treptat din post. Același lucru este valabil și pentru vacanțe. Evitând stabilirea unor obiective prea ambițioase, este mai puțin probabil să vă descurajați și să renunțați. Nu trebuie să te trezești la ora 5 dimineața pentru a merge la alergat sau pentru a promite că vei lua un smoothie verde la micul dejun după ultima petrecere a săptămânii. Managementul vârstei este un sistem. Iar cheia sistemului este consecvența și continuitatea. Asta înseamnă un sistem.
În primul rând, treaba ta este să restabiliți un regim sănătos (dacă a existat sau s-a format).
Micul dejun nu începe la 14:00, așa că nu curge lin până la cină.
Nu este nevoie să stingeți luminile în zori, deoarece un somn de noapte asigură o recuperare de calitate. Mergeți la culcare între orele 22:00 și 23:00.
Dacă te-ai trezit în mod regulat după prânz în timpul sărbătorilor pentru a-ți restabili ritmul circadian, reduce-ți artificial somnul cu 1-2 ore.
Pasul 2. Creează-ți propria foaie de parcurs
După cum se spune, elefanții sunt hrăniți cu linguri mici. Evitați sarcinile zgomotoase și care vă distrag atenția (și, prin urmare, de obicei, nu sunt finalizate). Nu există așa ceva de genul „slăbiți 30 kg până pe 8 martie” (nu am idei, dar cum o faceți de fapt?). Constructorul nu se oprește cu declarația că va finaliza zgârie-nori până în anul viitor. au un plan. Este vorba despre ce etape de lucru să efectueze și când să se realizeze scopul final. Și te concentrezi pe lingura ta mică.
- Săptămâna 1 – Concentrați-vă pe recuperare: Schimbați-vă ora de culcare.
- A doua săptămână se concentrează pe corpul tău, antrenamente la clubul de sănătate sau acasă.
- Săptămâna 3 – Concentrează-te pe sănătate. Va fi efectuată o examinare completă a corpului.
Faceți un plan realist și treceți treptat spre el. Este mai bine să treci rapid la etapa următoare și să fii mândru de succesul tău decât să renunți pentru că nu poți ține ritmul imaginației.
Pasul 3. Planificarea nu este suficientă – ia măsuri!
Eliminați gustările. Reveniți la 3 mese pe zi. Fără mese complete, fără mese echilibrate, fără cine târzie.
Adaugă legume cu frunze în dieta ta. Multă verdeață. După meniul de vacanță, aceasta este cea mai bună soluție pentru a vindeca microflora intestinală, a restabili funcțiile tractului gastrointestinal și a normaliza profilul lipidic.
Obține același boost de dopamină ca și asistentul tău. Valorificați capacitatea dopaminei de a crește entuziasmul și motivația și folosiți-vă energia pentru a explora noi interese în alimente sănătoase. În loc să trimiți 100 de rețete la „salvat”, alege una sau două și asigură-te că le gătești pentru următoarea ta cină.
Începeți să utilizați un ceas inteligent sau un alt instrument de urmărire a stilului de viață sănătos. Urmăriți-vă pașii, consumul de apă curată și timpul de somn. Procedând astfel, te poți controla și te poți simți împlinit.
Supraîncărcate de întâlniri, tone de emoții și informații epuizează sistemul nervos și perturbă echilibrul neurotransmițătorilor. Prin urmare, după sărbători te simți adesea „stors ca o lămâie”. În primul rând, abstinența informațională (reducerea rețelelor sociale, știri, contacte inutile) și în al doilea rând, administrarea de suplimente (triptofan, magneziu, vitamina C și alți antioxidanți) vă va ajuta să preveniți apatia.
Dacă starea de spirit festivă a weekendului (sau invers, suprasolicitarea și stresul) a transformat vacanța într-o relaxare alcoolică, atunci acesta este primul lucru care trebuie îndepărtat pentru o transformare reușită. Sauna și masajul nostru oferă detoxifiere și relaxare sănătoasă. Faceți din acest tip de relaxare noua tradiție, înlocuind petrecerile obișnuite de băutură cu o noapte de spa.
