Foto: Din sursă deschisă
Iată cinci alimente pe care ar trebui să le evitați pentru a vă stimula metabolismul pe termen lung.
Pentru a avea un efect pozitiv asupra pierderii în greutate, metabolismul tău trebuie să fie normal sau chiar accelerat. Cu toate acestea, unele produse au efectul opus. Iată cinci alimente pe care ar trebui să le evitați pentru a vă stimula metabolismul pe termen lung. În funcție de condiția fizică și plăcerea ta, vei ști ce alimente să mănânci și nu.
soia
Să începem cu cea mai controversată mâncare. Nu există nicio îndoială că fasolea oferă nutrienți importanți, mulți indicând soia ca o sursă de proteine care poate salva viața. Cu toate acestea, dacă este luată în exces, poate afecta tiroida la unele persoane. Cu toate acestea, numai dacă aveți deja o boală tiroidiană.
Vă recomandăm să consumați produse din soia certificate organice sau fermentate precum tempeh.
Fără nutrienți: făină, paste, pâine albă
Făina rafinată, care este folosită în principal pentru paste și pâine, oferă organismului puțini nutrienți care pot stimula procesele metabolice.
rezultat: Metabolismul intră în modul de economisire a energiei. Glutenul, amidonul și acidul fitic care se găsesc în cerealele rafinate adaugă un stres suplimentar corpului tău.
Incetineste metabolismul: alcool
Băuturile alcoolice, fie bere, vin sau vin spumant, încetinesc reacția enzimelor digestive și blochează toate procesele digestive ulterioare, inhibând astfel metabolismul și inhibând arderea grăsimilor. Aceasta înseamnă că grăsimea este stocată în celule.
În același timp, alcoolul suprimă producția de testosteron, hormonul de creștere. Consumul de alcool este contraproductiv, mai ales dacă încercați să vă dezvoltați masa musculară.
provoacă dorința de dulciuri
Când vine vorba de metabolism, băieții răi sunt vechii tăi prieteni. Zahărul crește nivelul de insulină din organism, punând mai multă presiune asupra pancreasului care secretă insulină.
În acest timp, organismul ignoră metabolismul. Dar cercul vicios a început deja. După o goană de zahăr, pancreasul lucrează mai mult decât era planificat, iar apoi apare hipoglicemia.
rezultat: Scăderea concentrației, scăderea performanței și o altă dorință.
Băutură răcoritoare
Nu este surprinzător faptul că băuturile carbogazoase și băuturile energizante îți încetinesc metabolismul. Sunt pline de zahăr și, după cum știm deja, zahărul rafinat inhibă arderea grăsimilor și favorizează depunerea excesului de carbohidrați în depozitele de grăsimi.
În același timp, băuturile dulci provoacă o creștere a poftei de mâncare și chiar pofte de mâncare, deoarece nivelul zahărului din sânge crește brusc și scade rapid din nou.
Fodor de la Departamentul de Agricultură al Statelor Unite (USDA) a descoperit într-un studiu că consumul de sifon cu o masă reduce arderea grăsimilor, chiar și cu o dietă bogată în proteine.
„Am fost surprinși de cât de mare au băuturile zaharoase impactul asupra metabolismului atunci când sunt combinate cu alimente care conțin proteine. Aproximativ o treime din caloriile suplimentare din aceste băuturi nu sunt arse, iar organismul necesită, de asemenea, mai puțină energie pentru a digera alimentele”, spune un om de știință. Shannon Casperson.
Concluzie: Cel mai bine este să eliminați complet băuturile zaharoase din alimentație.
Cum să stimulezi metabolismul
- Bea un pahar de suc de grepfrut sau apă cu lămâie sau puțin ghimbir dimineața.
- O ceașcă sau două de ceai verde îți stimulează, de asemenea, metabolismul.
- Bea cel putin 2 litri de apa si ceai neindulcit pe zi.
- Condimentează-ți felurile de mâncare cu ardei iute, scorțișoară, ghimbir etc.
- Dormiți suficient – cel puțin 7-8 ore.
- mâncați suficiente proteine
- Includeți antrenamentul de forță în rutina dvs. de antrenament în loc de cardio. Formula: Cu cât ai mai multă mușchi, cu atât arzi mai multă grăsime în repaus.
