Foto: Din sursă deschisă
Acest obicei te va ajuta să te simți mult mai tânăr, indiferent de ziua ta.
Vârsta biologică este un mod unic de măsurare a unui organism, indiferent de anul real de naștere.
„Vârsta biologică ia în considerare o varietate de factori de dezvoltare biologici și fiziologici, inclusiv stilul de viață, genetica, nutriția și boala”, a explicat Dr. Sakeita Crowder, scrie Parade.com.
Experții subliniază că adaptarea unor obiceiuri poate fi asemănătoare cu săritul în fântâna tinereții. Experții spun că activitatea fizică regulată este cel mai bun mod de a te simți bine și de a întineri. „Cel mai mare sfat pentru pacienți este să facă mișcare în fiecare zi”, a spus dr. Kenneth Consiglia.
În același timp, experții subliniază că activitatea fizică poate avea, de asemenea, un efect insidios asupra stilului tău de viață, care îți scade vârsta biologică. „Oamenii care fac exerciții zilnic tind să mănânce mai sănătos, să bea mai multă apă și să doarmă mai bine”, a explicat Consilia.
Alți experți sunt de acord. „Mișcarea nu numai că îți întărește corpul, ci și mintea”, spune dr. Gary Small.
„O plimbare rapidă de 30 de minute în fiecare zi nu numai că îmbunătățește sănătatea inimii și reduce riscul de diabet și unele tipuri de cancer, dar îmbunătățește și sănătatea cognitivă și reduce riscul de boală Alzheimer și demență”, a spus el.
Small recomandă și o dietă mediteraneană. „Grăsimile omega-3 din pește și nuci reduc inflamația, care altfel crește riscul de demență și boli de inimă”, spune el, adăugând că fructele și legumele proaspete ajută la reducerea inflamației, care poate provoca uzura celulară în întregul corp a adăugat că combate stresul oxidativ legat de vârstă.
Experții recomandă, de asemenea, gestionarea stresului. Poate ați auzit că stresul „îți face părul să devină gri” (stresul este un semn al îmbătrânirii premature). Experții spun că există ceva adevăr în asta.
„Stresul cronic crește nivelul de cortizol, care dăunează celulelor din creier și inimă”, a explicat Small.
Pentru a-ți calma mintea înainte de culcare, el sfătuiește să citești o carte în loc să pornești televizorul. În plus, somnul consistent și de înaltă calitate vă îmbunătățește corpul și mintea și vă poate influența vârsta biologică.
„Somnul este reparator”, spune dr. Concilia. El a subliniat că somnul de calitate este foarte important și este indicat să dormi cel puțin 7 ore pe noapte.
