Foto: Din sursă deschisă
Consumul mai multor legume și fructe vă va ajuta să obțineți rezultate de slăbire.
Fructele și legumele sunt o sursă de energie bogată în vitamine, minerale, fibre, antioxidanți și alți nutrienți esențiali pentru sănătate și longevitate.
Beneficiile lor pentru sănătate includ reducerea riscului de boli cronice (boli de inimă, diabet, obezitate etc.), îmbunătățirea sănătății intestinale și digestive, reducerea inflamației, creșterea energiei și gestionarea sănătoasă a greutății, scrie Eatthis. Dacă vrei să slăbești, adăugarea mai multor legume și fructe în dieta ta nu este negociabil. Un studiu din 2020 a constatat că femeile care au mâncat mai multe fructe și legume întregi au obținut o pierdere în greutate sănătoasă, pe termen lung, au avut un control mai bun al porțiilor și au putut, de asemenea, să mănânce într-un ritm mai lent.
Dar cu atât de multe fructe și legume, poate fi dificil să știi care sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate. Nutriționistul Trista Best a răspuns la această întrebare.
1. Boabele
În special, afinele provoacă cea mai mică creștere în greutate și reduc riscul de obezitate și diabet de tip 2. „Afinele sunt un aliment cu conținut scăzut de calorii, bogat în fibre, care te poate ajuta să te simți plin și mulțumit după masă, ceea ce te poate ajuta să slăbești. Afinele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de antioxidanți și alți nutrienți importanți pentru sănătatea generală. o sursă grozavă de energie”, a explicat Best. .
2. Legume crucifere
Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, conopida, varza de Bruxelles și varza obișnuită sunt o mare putere de nutrienți și oferă multe beneficii pentru sănătate. Are un conținut scăzut de calorii și bogat în fibre alimentare și nutrienți, ceea ce îl face un aliment ideal pentru dietă.
3. Avocado
Deși avocado este bogat în calorii datorită conținutului lor ridicat de grăsimi, ele sunt un aliment grozav pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate. Un studiu efectuat pe peste 55.000 de persoane a constatat că consumul de avocado a redus riscul de a fi supraponderali sau obezi cu 15% la persoanele care au mâncat mult avocado și cu 7% la persoanele care au mâncat foarte puține avocado, comparativ cu persoanele care nu au mâncat. avocado. Nu mănânci deloc?
„Avocado este bogat în grăsimi, majoritatea fiind grăsimi mononesaturate, care sunt considerate sănătoase. Creșterea aportului de grăsimi mononesaturate vă poate ajuta să pierdeți în greutate și circumferința taliei. Acest lucru ar putea fi de ajutor”, a spus Best.
4. Cartofi
Cartofii au adesea o reputație proastă datorită faptului că au un conținut ridicat de carbohidrați și nu favorizează pierderea în greutate. Cu toate acestea, această presupunere nedreaptă nu este adevărată. Cartofii sunt bogați în nutrienți, carbohidrați sănătoși și fibre.
5. Castravete
Castravetele este o gustare sănătoasă pentru pierderea în greutate. Castraveții sunt 96% apă și conțin 45 de calorii, ceea ce îi face hidratanți. Este, de asemenea, o sursă bună de antioxidanți și vitamine, care vă pot îmbunătăți sănătatea generală și vă pot ajuta să pierdeți excesul de greutate.
6. Pepene verde
Consumul de pepene verde reduce greutatea, tensiunea arterială și raportul dintre talie și șold. Asta pentru ca continutul mare de apa te face sa te simti plin, iar zaharul natural ofera o dulceata placuta fara caloriile in plus.
7. Telina
Țelina este săracă în calorii și bogată în apă, ceea ce o face un aliment esențial pentru oamenii care își urmăresc greutatea. Această legumă crocantă este considerată un aliment cu „calorii negative”, ceea ce înseamnă că este nevoie de mai multă energie pentru a digera decât adaugă.
8. Piersică
Dulceața naturală a acestui fruct îl face o alternativă mai sănătoasă la gustările dulci. O piersică conține 63 de calorii, 2 grame de fibre și vitamine și antioxidanți care pot ajuta la reducerea foametei, promovând în același timp sănătatea și bunăstarea.
9. Dovlecel
Pielea dovlecelului adaugă fibre alimentare, care ajută digestia și crește sațietatea. Perfect pentru gestionarea sănătoasă a greutății.
10. Spanacul
Fibrele din spanac măresc volumul mesei, iar un studiu din 2023 sugerează că pot promova pierderea în greutate prin creșterea sațietății, scăderea apetitului și reducerea aportului de calorii.
11. Citrice
Portocalele, grapefruitul, lămâile și limele sunt unele dintre cele mai bune fructe pentru pierderea în greutate.
„Grapefruitul are un conținut relativ scăzut de calorii și bogat în fibre, ceea ce te poate ajuta să te simți plin și mulțumit după masă, ceea ce te poate ajuta să slăbești. Grapefruitul conține și un compus numit naringenin, care are efecte anti-obezitate”, a spus nutriționistul. .
12. Pepene
Conținutul ridicat de apă al acestui pepene galben favorizează hidratarea, iar conținutul său de fibre ajută la creșterea sațietății. În plus, cercetările recente sugerează că pepenii pot susține sistemul imunitar oferind cantități sănătoase de vitamina A și vitamina C.
13.Papaia
Sarac in calorii si bogat in fibre, papaya creste satietatea si ajuta digestia. În plus, papaya este bogată în vitamine și enzime precum papaina, care promovează un metabolism sănătos, motorul de ardere a caloriilor din organism.
14. Ridiche
Ridichile sunt bogate în fibre și sărace în carbohidrați, ceea ce poate crește sațietatea fără a adăuga calorii în exces.
15. Prună
Aceasta este o alternativă mai sănătoasă la gustările dulci. Fibrele alimentare promovează digestia, cresc sațietatea și previne supraalimentarea. În același timp, reduce complet nivelul de colesterol „rău”.
