Foto: Din sursă deschisă
Cu toate acestea, vestea bună este că poți rupe acest obicei.
Un stil de viață sedentar duce adesea la un risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare, unele tipuri de cancer, tulburări mentale, tulburări metabolice și tulburări musculo-scheletice. Cu toate acestea, vestea bună este că poți rupe acest obicei. RBC-Ucraina raportează despre această metodă cu referire la site-ul web al Ministerului Sănătății.
Câtă activitate este suficientă pentru o sănătate bună?
„Dacă petreci șase până la opt ore sau mai mult pe zi stând sau întins, iar seara alegi să stai întins în fața televizorului sau în timp ce citești o carte în loc să mergi, activitatea ta este insuficientă”, a declarat Ministerul Sănătății. a spus. .
Ce fel de activitate fizică este suficientă?
- Pentru copii și adolescenți cu vârsta cuprinsă între 5 și 17 ani. Activitatea fizică trebuie să fie de intensitate moderată până la viguroasă timp de cel puțin 1 oră pe zi. Exercițiile aerobice de mare intensitate sunt preferate pentru a întări mușchii și oasele. Frecvență – de cel puțin 3 ori pe săptămână.
- Pentru adulți cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani. Cel puțin 150 până la 300 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată sau 75 până la 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate viguroasă în fiecare săptămână sunt suficiente. De asemenea, exercițiile pentru întărirea mușchilor nu vor fi de prisos.
- Pentru persoanele cu vârsta de 65 de ani și peste. Cel puțin 150-300 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată sau cel puțin 75-150 de minute de exerciții de intensitate viguroasă pe săptămână. Nu neglija exercițiile de întărire a mușchilor și activitatea fizică pentru a îmbunătăți coordonarea mișcărilor de două sau trei ori pe săptămână.
Care sunt beneficiile activității fizice?
O cantitate suficientă de exercițiu previne apariția excesului de greutate, reduce riscul de a dezvolta boli cronice și deces precoce. În plus, activitatea fizică afectează și sănătatea ta mintală. Încorporarea sportului în viața ta poate reduce anxietatea, crește performanța intelectuală și poate îmbunătăți calitatea somnului.
Cu toate acestea, cu ritmul modern al vieții, nu este întotdeauna posibil să petreceți o oră în fiecare zi sportului. Prin urmare, puteți fi mai activ în viața de zi cu zi. Iată câteva sfaturi pentru a realiza acest lucru.
- folosește scările în loc de lift
- Dacă utilizați transportul public, vă rugăm să coborâți cu o oprire înainte de a ajunge și să mergeți pe tot restul drumului.
- Dacă este posibil, luați masa în afara biroului. Vei avea ocazia să te plimbi în aer curat.
- Dacă trebuie să clarific ceva cu un coleg, mă duc să-i văd în loc să scriu un e-mail
- Dacă stai mult timp la computer, fă pauze scurte pentru a te încălzi
- Mergeți în loc să stați în timp ce vorbiți la telefon
„Nu este niciodată prea târziu să-ți schimbi stilul de viață sedentar. Dacă abia începi să devii mai activ, fă primii pași moderati și crește treptat activitatea fizică înainte de a începe noua viață. Este recomandat să consulți un medic”, subliniază expertul. . .
