Foto: Din sursă deschisă
Dacă te trezești că ai uitat totul în ultima vreme, te rog să fii atent.
Adesea uiți unde ți-ai pus cheile sau ai probleme în a-ți aminti numele cuiva imediat după ce ai fost prezentat S-ar putea să te mângâie în faptul că nu ești singur? Mulți oameni se confruntă cu pierderea memoriei, dar vestea bună este că anumite obiceiuri pot îmbunătăți semnificativ memoria și funcția cognitivă. Includeți-le în viața de zi cu zi pentru a îmbunătăți memoria și a susține sănătatea creierului. OnlyMyHealth scrie despre asta.
îmbunătăți calitatea somnului
Unul dintre cei mai importanți factori care afectează memoria este calitatea somnului. Încercați să dormiți între 7 și 9 ore în fiecare noapte. În timpul somnului, creierul consolidează amintirile și formează conexiuni neuronale. Pentru a asigura un somn odihnitor, creați o atmosferă constantă înainte de culcare, mențineți un mediu de somn confortabil și evitați utilizarea echipamentelor și dispozitivelor înainte de culcare.
deveni activ fizic
Exercițiile fizice regulate nu sunt numai bune pentru corpul tău, ci și pentru creier. Angajarea în exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, joggingul sau dansul, crește fluxul de sânge către creier și stimulează eliberarea de substanțe chimice care susțin funcția cognitivă. Încercați să efectuați cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână pentru a vă menține creierul în formă.
hrănesc creierul
O dietă echilibrată, nutritivă joacă un rol important în menținerea funcției optime a creierului. Includeți alimente bogate în acizi grași omega-3, antioxidanți și vitamine în dieta dumneavoastră. Peștele gras, nucile, fructele de pădure, legumele cu frunze și cerealele integrale sunt excelente pentru menținerea sănătății creierului. Deshidratarea poate avea un impact negativ și asupra performanței cognitive, așa că bea multă apă pe parcursul zilei pentru a rămâne hidratat.
stimulează creierul
Păstrează-ți creierul activ participând la activități provocatoare din punct de vedere mental. Rezolvă puzzle-uri, joacă jocuri mintale, învață o nouă limbă sau stăpânește un nou instrument muzical. Stimularea regulată a creierului ajută la formarea de noi căi neuronale și îmbunătățește memoria și funcția cognitivă.
gestionează stresul
Stresul cronic poate afecta negativ memoria și sănătatea creierului. Gestionați-vă nivelul de stres practicând tehnici de reducere a stresului, cum ar fi respirația profundă, meditația și yoga. Gestionarea corectă a stresului nu numai că susține memoria, ci și îmbunătățește sănătatea mentală și emoțională.
Stabiliți o rutină zilnică
Creați o rutină zilnică consistentă care vă ajută creierul să formeze asociații și să optimizeze procesarea informațiilor. Stabiliți ore specifice pentru mese, muncă și pauze. Această abordare structurată reduce sarcina cognitivă și vă îmbunătățește capacitatea de a vă aminti detaliile importante.
Încorporarea acestor obiceiuri simple în viața de zi cu zi vă poate îmbunătăți semnificativ memoria. Amintiți-vă că schimbările mici și consistente pot duce la beneficii pe termen lung.
