Foto: Din sursă deschisă
Dacă insomnia face dificilă funcționarea în timpul zilei, consultați-vă medicul pentru a determina cauza problemei.
Somnul este un element important pentru sănătate. Se spune că este unul dintre factorii care ajută la depășirea stresului și la evitarea bolilor de inimă. Pentru a evita probleme, ar trebui să te trezești la o oră stabilită, scrie RBC-Ucraina.
ce se întâmplă în interiorul corpului tău
Medicii spun că corpul uman este proiectat să elibereze cortizol în fluxul sanguin la 6:30 a.m. în zonele în care trăim.
Cortizolul este o substanță hormonală steroidiană produsă din colesterol în cortexul suprarenal. Este adesea numit „hormonul stresului”.
Cardiologii au subliniat că sinteza și eliberarea melatoninei, un hormon care susține somnul, se încheie la ora 6 a.m. Când este secretat cortizolul, se secretă adrenalină, nivelul zahărului din sânge crește și este deja 6:30.
Continuarea somnului în acest timp este o cale directă către hipertensiune arterială, diabet, imunitate slăbită și tumori în viitor.
cate ore ar trebui sa dorm
A dormi mai mult de 6:30 a.m. nu este un obicei foarte sănătos.
Bărbații trebuie să doarmă 7 ore pe zi, iar femeile 8 ore pe zi, așa că pentru a se trezi la 6:30, bărbații trebuie să se culce la 23:30, iar femeile trebuie să se culce la 22:30.
Medicul a adăugat că trebuie respectate următoarele elemente:
- Nu contează doar cât dormi, ci și unde te întinzi
- Nu ar trebui să dormi mai mult de 8 ore, dar după cum se dovedește, este mai bine să dormi mai puțin decât mai mult.
- Pentru a trăi mult și a menține un corp tânăr, trebuie să te trezești la 6:30
Ce să faci cu insomnie
Dacă insomnia îngreunează funcționarea în timpul zilei, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce cauzează problemele tale de somn și cum să le tratezi.
Urmați aceste sfaturi pentru a vă îmbunătăți insomnia acasă.
- Evitați mesele mari, cofeina și alcoolul înainte de culcare
- Fiți activ fizic în aer liber în timpul zilei, dacă este posibil
- reduce aportul de cofeină
- Mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend
- Scoateți smartphone-ul, televizorul, laptopul și alte ecrane cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.
- renunță la fumat
- Faceți din dormitor un loc întunecat, liniștit și răcoros
- Relaxați-vă înainte de culcare cu muzică liniștitoare, o carte bună sau meditație
