Foto: Din sursă deschisă
Pentru a avea un somn bun, trebuie să respectați anumite reguli și să dormi cel puțin 7 ore
Problemele de somn sunt foarte frecvente în societatea modernă. Pentru a vă odihni bine, trebuie să respectați anumite reguli și să dormiți cel puțin 7 ore. Neurologul și psihiatrul Evgeny Skripnik, care aparține categoriei celei mai înalte, a vorbit despre acest lucru.
Principalele reguli pentru un somn confortabil
- Utilizați dormitorul și patul numai pentru somn și relaxare.
- Dormitorul ar trebui să fie întunecat, liniștit și răcoros.
- Ștergeți toate sursele cu o oră înainte de culcare. Opriți gadgeturile, televizorul, cărțile etc.
- Culcă-te la aceeași oră și trezește-te la aceeași oră (chiar și în weekend).
- Chiar dacă nu dormi bine noaptea, încearcă să nu dormi suficient ziua.
- Dacă ați adormit chiar și la 4-5 dimineața sau v-ați trezit la 2-3 dimineața și nu ați putut dormi câteva ore, atunci dimineața trebuie să vă treziți la 6. ceas. 7.00 (ora la care mă trezesc de obicei).
- Opriți temporar consumul complet de cafea sau ceai.
- Este recomandat să faceți o plimbare în aer curat înainte de culcare.
Dacă nu poți adormi în 20 de minute, ridică-te, mergi într-o altă cameră, fă niște treburi (de preferință treburi monotone) și apoi culcă-te când ai chef să te întorci la culcare. Și trebuie să faci asta de multe ori până adormi.
Dacă te trezești în miezul nopții, nu înregistrează ora, adică nu te uita la ceas. Încercați să vă întoarceți pe partea cealaltă și să continuați să dormiți.
Faceți câteva exerciții de întindere a mușchilor cu o oră înainte de culcare.
