Foto: Din sursă deschisă
Superalimentele sunt grozave de incorporat în dieta ta în orice moment, dar există și opțiuni specifice care conțin acești nutrienți
Îmbătrânirea treptată poate fi frustrantă, mai ales că poate fi un factor de risc pentru diferite boli. Din fericire, există super-alimente pe care le poți consuma în mod regulat pentru a încetini acest proces. Ce fel de alimente ar trebui să consumi, scrie ziarul RBC Ucraina.
Ce trebuie sa stii
Superalimentele sunt grozave de incorporat in dieta ta in orice moment, dar exista si anumite optiuni care contin nutrienti asociati cu incetinirea procesului de imbatranire.
Ce alimente ar trebui să includeți în dietă după vârsta de 40 de ani?
coacăze
Fructele de pădure sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente pe care le poți mânca pe măsură ce îmbătrânești, iar afinele sunt vedeta spectacolului.
Afinele sunt bogate în antioxidanți numiți flavonoide, care ajută la combaterea stresului oxidativ și a inflamației, doi factori majori ai îmbătrânirii.
Consumul de afine susține, de asemenea, sănătatea creierului și poate încetini îmbătrânirea cognitivă. Dacă ai peste 40 de ani, s-ar putea să crezi că ești prea tânăr pentru a te concentra pe prevenirea demenței și a bolii Alzheimer, dar este important să consumi în mod regulat alimente sănătoase, cum ar fi afinele, care îți pot ajuta organismul pe măsură ce îmbătrânești .
avocado
Cercetările arată că mulți oameni încep să-și piardă elasticitatea pielii și observă semne de îmbătrânire a pielii, uneori încă de la vârsta de 20 de ani. Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce îmbătrânim, producția de colagen și elastină a corpului nostru începe să scadă, influențând textura și tinerețea pielii noastre. Aceste schimbări sunt naturale și nu trebuie să ne temem de ele. Dar dacă cauți posibilitatea de a-ți recăpăta fermitatea într-un mod sănătos, dieta te poate ajuta.
Unul dintre cele mai bune superalimente pentru pielea ta este avocado. Bogat în grăsimi sănătoase, în special grăsimi mononesaturate, care hrănesc pielea, reduc inflamația și promovează un aspect mai tineresc. Pe lângă grăsimile sănătoase, avocado conține vitamina E, care reduce inflamația și promovează îmbătrânirea sănătoasă și îmbunătățește sănătatea pielii prin repararea pielii deteriorate și creșterea producției de colagen.
grenadă
Rodiile sunt un fruct bogat în antioxidanți despre care se crede că reduce factorii de risc pentru bolile de inimă, îmbunătățește sănătatea creierului și funcția cognitivă și ajută la protejarea pielii pe măsură ce îmbătrânești.
Acest fruct este bogat în antioxidanți numiți polifenoli, care vă protejează pielea de daunele UV, reduc inflamația și promovează producția de colagen pentru a îmbunătăți textura și elasticitatea pielii. Prin urmare, indiferent dacă mâncați semințe de rodie sau beți suc 100% de rodie, veți avea efecte antioxidante uimitoare asupra îmbătrânirii pielii, inimii și creierului.
curcumă
Turmericul este un superaliment care poate avea efecte anti-îmbătrânire. Un studiu publicat în Molecules a găsit rezultate pozitive folosind turmericul ca supliment pentru bărbații de vârstă mijlocie și femeile aflate în postmenopauză, arătând o protecție puternică împotriva daunelor cauzate de stresul oxidativ.
Acest condiment conține un compus numit curcumină, care este un puternic antiinflamator și antioxidant care ajută la protejarea împotriva bolilor legate de vârstă și promovează sănătatea generală și longevitatea.
somon
Un alt superaliment grozav care poate ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire este somonul și multe alte tipuri de pește gras.
Somonul este o sursa excelenta de proteine slabe, care este importanta pentru mentinerea masei musculare, un nutrient important in special pentru adultii in varsta. De asemenea, este bogat în acizi grași omega-3, care pot reduce riscul de boli de inimă. De fapt, un studiu publicat în revista Neurology a constatat că persoanele cu vârste cuprinse între 40 și 50 de ani cu niveluri ridicate de omega-3 în celulele roșii din sânge au o funcție cognitivă și o structură generală a creierului mai bune decât cei cu un nivel mai scăzut de omega-3.
roșie
Roșiile sunt un superaliment important care încetinește îmbătrânirea. Unele alimente roșii, cum ar fi roșiile, conțin licopen, un antioxidant care luptă împotriva radicalilor liberi care apar pe măsură ce îmbătrânim.
Licopenul, un compus vegetal care se găsește și în pepene verde și grapefruit roz, este cunoscut pentru numeroase beneficii pentru sănătate. Pe lângă combaterea radicalilor liberi, aportul ridicat de licopen poate reduce colesterolul, poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, poate reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și chiar poate reduce riscul de cancer de prostată la bărbați
Și pe lângă toate aceste beneficii împotriva bolilor legate de vârstă, licopenul este cunoscut pentru a ajuta la reducerea fotodeteriorării pielii.
