Foto: Din sursă deschisă
Dulciuri pe care le puteți mânca în timpul dietei
În lupta împotriva excesului de greutate, renunțăm adesea la dulciuri. Cu toate acestea, o astfel de decizie nu este întotdeauna justificată, deoarece organul principal – creierul, pierde nutriția.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca adulții și copiii să își reducă aportul zilnic de zaharuri libere la 10% din aportul total de energie. Dar nu renunta complet la dulciuri. Reducerea în continuare a zahărului la mai puțin de 5% (aproximativ 6 lingurițe pe zi) oferă beneficii suplimentare pentru sănătate.
Prin urmare, nutriționiștii tind să creadă că, chiar și atunci când slăbesc, este necesar să se consume cantități mici de dulciuri.
Lucruri de care trebuie să țineți cont atunci când alegeți dulciuri în timp ce țineți dietă
- Cel mai important criteriu pentru alegerea dulciurilor sunt ingredientele acestuia. Acordați atenție conținutului de îndulcitori, grăsimi, calorii, conservanți și potențiatori de aromă.
- Preferați deserturile care au un conținut scăzut de zahăr, care conțin suc de fructe și nu au conservanți.
- Zahărul ar trebui să fie în continuare inclus în dieta umană. Dar trebuie să provină din surse valoroase.
- Nu pierde controlul. Consumul a 100-200 kcal de dulciuri în fiecare zi nu va avea un efect negativ asupra siluetei tale, dar în același timp va preveni stresul și îți va hrăni creierul.
Ce dulciuri poți mânca în timp ce ești la dietă?
ciocolată amară
La dietă, este mai bine să consumați ciocolată neagră cu un conținut de cacao de cel puțin 80%. Această ciocolată este bogată în magneziu, fier și zinc. Ciocolata neagră este o sursă de antioxidanți care stimulează funcția creierului, îmbunătățesc memoria și încetinesc îmbătrânirea.
marmeladă
Marmeladă este de obicei făcută din piure de fructe, așa că nutriționiștii recomandă consumul de marmeladă în timpul dietei. Marmelada contine vitaminele C, A, E, D, K, grupa B, acest produs este si bogat in urme si macroelemente.
Marmelada conține aceeași pectină ca și fructele. Pectina scade nivelul colesterolului din sange, imbunatateste functia stomacului si elimina toxinele din organism.
bezea
Motivul pentru care este permis să mănânci bezele în timpul dietei este că acest produs este complet lipsit de grăsimi. Conținutul de calorii a 100 g de marshmallow este de aproximativ 300 kcal. Compoziția marmeladei include piure de fructe, o cantitate mică de zahăr, proteine și agenți de îngroșare de origine naturală (pectină, gelatină, agar).
Pentru o mai mare eficacitate, alegeți bezele pe bază de agar făcute din alge marine. Acest ingredient îmbunătățește funcția ficatului și umple corpul cu iod și calciu. Marshmallow-urile pe bază de gelatină sunt bogate în calorii, așa că ar trebui să vă limitați aportul.
O contraindicație pentru utilizarea marshmallows este o încălcare a metabolismului carbohidraților.
fructe
Cele mai naturale și sănătoase deserturi sunt fructele și fructele proaspete. Unele lucruri, cum ar fi curkii, bananele și strugurii, sunt cel mai bine consumate devreme în timpul zilei din cauza conținutului lor ridicat de zahăr. Altele – coacaze, afine si afine pot fi folosite si ca gustare de seara. Mananca suficiente fructe si fructe de padure va satisface nevoile organismului de zahar. Aceasta înseamnă că creierul tău poate funcționa normal fără ciocolată, ceea ce este, de asemenea, important atunci când ești la dietă.
miere naturala
Mierea are aproximativ același conținut de calorii ca și bezele, așa că nu vă va dăuna sănătății sau siluetei. În același timp, metabolismul tău se va îmbunătăți.
Acest produs sănătos are aproape aceleași calorii ca și zahărul. Totuși, spre deosebire de zahăr, mierea conține până la 70 de substanțe utile, inclusiv vitaminele B2, PP, C, B6, H, K, E, acid pantotenic, acid folic, calciu, sodiu, magneziu, fier, iod etc. Este. Enzimele conținute în miere stimulează, de asemenea, pofta de mâncare și ajută la digestie. Consumul a până la 2 linguri de miere pe zi poate ajuta. Cu toate acestea, dacă aveți alergii, folosiți fructe uscate în loc de miere.
Fructe uscate
Fructele uscate precum stafidele, curmalele, caisele uscate și prunele uscate sunt dulciuri naturale și sănătoase, fără adaos de zahăr. Consumul de cantități mici nu va afecta pierderea în greutate, dar va hrăni creierul.
Fructele uscate conțin cantități mari de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. În plus, fructele care sunt culese și uscate când sunt coapte pot conține elemente și mai valoroase decât fructele proaspete care sunt disponibile în magazine pe tot parcursul anului. Aportul zilnic de fructe uscate este de aproximativ 30 g.
