Foto: Din sursă deschisă
Pentru a vă aminti întotdeauna toate angajamentele și faptele dvs., ar trebui să acordați atenție dietei și suplimentelor pentru a îmbunătăți funcționarea creierului.
Pentru a-ți îmbunătăți memoria, ar trebui să adaugi alimente sănătoase în dieta ta. Există produse care vă fac creierul să funcționeze mai repede și reduc oboseala în același timp. Acest lucru a fost raportat de RBC Ucraina cu referire la pagina de Instagram a nutriționistului Vera Klin.
Cum să îmbunătățiți funcția creierului
Pentru a vă aminti întotdeauna toate angajamentele și faptele dvs., ar trebui să acordați atenție dietei și suplimentelor pentru a îmbunătăți funcționarea creierului.
Potrivit nutriționiștilor, 16% din masa totală a creierului este grăsime.
Prin urmare, cele mai bune alimente pentru creier sunt grăsimile (nuci, omega-3, ciocolată neagră neagră, pește de mare).
Cum să susțineți funcția creierului
Pentru a susține funcția creierului, ar trebui să adăugați următoarele suplimente la dieta dumneavoastră:
- Acizii grași Omega-3 îmbunătățesc abilitățile cognitive ale creierului
- Fosfolipidele sunt esențiale pentru sinteza și funcționarea membranei celulare
- Fosfatidilserina este cea mai activă dintre ele, contribuind la plasticitatea creierului, concentrarea și abilitățile de raționament logic.
- Ashwagandha – Ajută la reducerea formării plăcii de amiloid și la gestionarea stresului
- Bacopa – Ajută la restabilirea funcției colinergice, unul dintre sistemele cheie de neurotransmițători ale creierului.
- Coama leului – crește nivelul factorului de creștere a nervilor
- Q10 – Întârzie îmbătrânirea creierului legat de vârstă și susține funcția mitocondrială
- PQQ – Solicitat de creier pentru a crește numărul de mitocondrii și este responsabil pentru memoria pe termen scurt.
- Magneziul – întărește contactele sinaptice – nervoase. De asemenea, reduce nivelul cortizolului, hormonul stresului, care are un impact negativ asupra funcției creierului.
Alimente care îmbunătățesc memoria și sănătatea creierului
Este important să includeți cel puțin unul dintre aceste produse în dieta dumneavoastră zilnică.
- Avocado conține grăsimi mononesaturate sănătoase care reduc bolile vasculare și oferă energie creierului.
- Broccoli – Această legumă conține compuși precum sulforafanul, care reduc inflamația și îmbunătățesc sănătatea creierului.
- Afinele conțin flavonoide care sunt neuroprotectoare și cresc neuroplasticitatea și fluxul sanguin cerebral.
- Pește gras – Conține acizi grași omega-3. Aceste grăsimi esențiale sunt esențiale pentru menținerea sănătății creierului
- Turmericul conține curcumină, care are proprietăți antiinflamatorii, precum și câteva mecanisme care susțin sănătatea creierului.
- Ghimbirul este un agent antiinflamator puternic care îmbunătățește funcția cognitivă
