Foto: Din sursă deschisă
Să slăbești după 40 de ani este foarte ușor. Trei moduri eficiente de a-ți stimula metabolismul.
De obicei, după vârsta de 40 de ani, există o problemă cu creșterea rapidă în greutate. Acest lucru se datorează faptului că la această vârstă metabolismul începe să încetinească. Cu toate acestea, rezolvarea acestei probleme este foarte ușoară. Vă vom spune ce trebuie să faceți pentru a evita creșterea în greutate după 40 de ani.
De ce metabolismul încetinește odată cu vârsta?
Metabolismul sau metabolismul este procesul din organism care transformă alimentele și băuturile pe care le consumi în energie. Și chiar și atunci când nu facem nimic sau ne odihnim, corpul nostru are nevoie de energie pentru a menține toate procesele importante la nivelul corespunzător. Iar numărul de calorii pe care le ardem în repaus depinde de stilul nostru de viață. Și dacă este greșit, metabolismul tău va fi împiedicat.
În timp, toate procesele din organism încetinesc, iar acest lucru se aplică și metabolismului. La vârsta adultă, țesutul muscular începe să scadă, iar țesutul adipos, dimpotrivă, crește mai repede. De aceea începe problema excesului de greutate. Cu toate acestea, astfel de necazuri pot fi evitate cu ușurință dacă urmați reguli simple și efectuați exerciții simple.
Cum să previi creșterea în greutate și să stimulezi metabolismul după 40 de ani
- Activitate fizică moderată. Includerea activității fizice în viața de zi cu zi este foarte importantă. Acesta ar putea fi exerciții fizice, o plimbare lungă în aer curat sau un exercițiu aerobic moderat. Apoi, chiar și atunci când doar te odihnești, corpul tău va începe să ardă calorii și să construiască mușchi.
- Un mic dejun echilibrat și hrănitor. Nutriția joacă un rol important în metabolism și în procesul de pierdere rapidă în greutate. Nutriționiștii recomandă consumul de alimente bogate în proteine, pâine integrală, fructe, legume și salate cu frunze verzi la micul dejun. O astfel de mâncare este suficient de saturată, dă energie pentru o lungă perioadă de timp și are un efect pozitiv asupra metabolismului. Cele mai mari surse de proteine sunt puiul, curcanul, peștele, organele, fructele de mare, ouăle, leguminoasele și nucile.
- Reduce stresul. Trebuie să încercați să evitați situațiile stresante, deoarece acestea afectează în mod direct sănătatea fizică și problema excesului de greutate. Stresul continuu duce la o încetinire a metabolismului, ceea ce vă face să luați în exces mai rapid în greutate. Medicii și psihologii recomandă meditația, plimbarea mai mult în natură și hobby-urile plăcute. Toate acestea ameliorează stresul, calmează nervii și oferă o senzație de pace și bunăstare.
