Foto: Din sursă deschisă
Este important să păstrați doar alimente sănătoase în frigider
Mulți factori influențează sănătatea și bunăstarea, dar dieta este unul dintre cei mai importanți. Prin urmare, este important să umpleți frigiderul doar cu alimente sănătoase. Acest lucru a fost raportat de RBC-Ucraina cu referire la pagina de Instagram a nutriționistului Vera Klin.
paste din cereale integrale
Pastele din cereale integrale trebuie folosite, deoarece au mai multe beneficii pentru sănătate față de pastele rafinate sau albe. Acest produs conține carbohidrați complecși, magneziu, fier, cupru, zinc, mangan, calciu, fosfor, vitamina B (B1, B2, B6, B9) și PP.
Spre deosebire de pastele albe, pastele integrale de grâu conțin o cantitate mare de fibre. Acest nutrient este esențial pentru sănătatea gastrointestinală.
branza tare
Brânza conține proteine și grăsimi, care este, de asemenea, o sursă de calciu și conține mai multe vitamine A, B, D și K decât laptele sau brânza. Au mari beneficii pentru vedere, piele curată și creier. Calciul găsit în brânză este într-adevăr o componentă importantă a oaselor și a dinților.
De asemenea, consumul de brânză de vaci are un efect pozitiv asupra digestiei, toți nutrienții conținuti în compoziția sa sunt bine absorbiți în organism.
nuci
Una dintre principalele surse de grăsimi esențiale, vitaminele B1, B6, B9 și oligoelemente: potasiu, calciu, iod, magneziu, cupru și zinc.
Nucile sunt bune pentru articulații, mușchi, inimă și ochi. Ele întăresc sistemul imunitar, adaugă strălucire părului, previn unghiile casante și, de asemenea, reduc riscul de boli virale. Utilizarea regulată este recomandată și persoanelor cu boli hepatice, renale și intestinale, dar bineînțeles să nu depășească norma.
ficat de pui
Acest produs conține proteine care sunt donatori excelenți de fier hem, zinc, seleniu, cupru și vitamine A, B2, B3, B6, B9, B12 și C.
Ficatul de pui este bogat în fier, acid folic, diverse vitamine, minerale, acizi grași esențiali și proteine. Ficatul conține, de asemenea, colină, care este benefică pentru sănătatea creierului.
Ficatul de pui este o sursă excelentă de proteine care ne susțin sănătatea mușchilor și oaselor.
hrișcă sau orz perlat
Cerealele conțin carbohidrați complecși, fibre, potasiu, calciu, zinc, fier, fosfor, cupru, magneziu, acid folic, vitamine B și 18 aminoacizi.
Avantajul hrișcii în comparație cu alte cereale este că conține tot felul de fibre, care sunt necesare pentru sănătatea intestinală.
Orzul este numit și terci de frumusețe. Conține lizină, un aminoacid necesar producției de colagen. Lizina confera elasticitate pielii si previne aparitia ridurilor. Vitaminele B și E din orzul perlat ajută, de asemenea, la menținerea sănătății unghiilor, părului și pielii.
cartof
Este bogat în amidon, care se transformă în amidon rezistent și are un efect pozitiv asupra microflorei intestinale. Este o sursă de vitamine C, B1, B2, B6, PP, K și carotenoide și conține, de asemenea, calciu, fier, magneziu, fosfor, potasiu și sodiu.
Cartofii sunt foarte buni pentru inimă. Legumele rădăcinoase conțin o mulțime de antioxidanți care protejează sistemul cardiovascular de efectele radicalilor liberi, iar o cantitate mare de fibre reduce nivelul de colesterol rău din organism și protejează împotriva aterosclerozei.
macrou
Este o sursă de proteine, acizi omega-3, vitamine B6, B12, PP, vitamina Di E, sodiu, fosfor, crom, iod și cobalt. În plus, grăsimile sănătoase din macrou ajută la menținerea tensiunii arteriale în limite normale.
legume si legume
Cu cât ai mai multă varietate în dieta ta, cu atât rezultatele tale vor fi mai bune.
Pe lângă clorofila din legumele verzi, folații (vitamina B9), vitamina K, carotenoizii (beta-caroten și luteina) și fibrele sunt, de asemenea, importante pentru sănătate. Este valoros și în prezența calciului, un mineral important pentru sistemul musculo-scheletic.
Legumele și fructele verzi au proprietăți antiinflamatorii datorită clorofilei.
