Foto: Din sursă deschisă
Dacă vă plac sandvișurile, faceți ceva sănătos.
Când majoritatea oamenilor se gândesc la sandvișuri, se gândesc la mâncare nedorită. Pentru că, după rețeta clasică, sandvișul include cârnați, maioneză, ketchup și are la bază pâine albă. Dar dacă vrei ca sandvișul tău să fie hrănitor, sănătos și totuși delicios, ai opțiuni.
RBC-Ucraina vorbește despre cum să faci sandvișuri sănătoase, inspirat de postările pe Instagram ale nutriționistei Svetlana Hus.
Cum să faci sandvișuri sănătoase
„Dacă îți plac sandvișurile, este important să le faci sănătoase”, spune nutriționistul.
Împărtășește câteva reguli pentru sandvișurile sănătoase.
- Pâinea de tip sandwich ar trebui să fie făcută din cereale integrale
- Adăugați ingrediente importante, cum ar fi carnea, peștele și carnea de pasăre. Cel mai bun – fiert, abur sau copt
- Fără sos sau maioneză. Sosurile „speciale” sunt foarte bogate în calorii și adesea nu sunt foarte naturale. Foloseste avocado amestecat cu legume sau putin mustar, in functie de preferinte
- Nu uitați de verdeață și legume. Cu cât mai mult, cu atât mai bine. Mărește volumul și te face să te simți mai plin.
- Puteți adăuga și ierburi picante pentru aromă, dar doar cu moderație.
„În această formă, un sandviș hrănitor devine o opțiune de gustare. Nu recomandăm să consumăm sandvișuri seara”, a adăugat Fass.
Nutriționistul mai subliniază că persoanele care încearcă să slăbească trebuie să își limiteze dieta cu înțelepciune și să înțeleagă clar ce alimente să refuze. Pur și simplu mâncatul mai puțin poate duce la o lipsă de minerale și vitamine esențiale, ceea ce perturbă funcționarea normală a organismului.
Prin urmare, Fass recomandă să contactați mai întâi un nutriționist pentru sfaturi, apoi să vă reevaluați dieta.
