Foto: Din sursă deschisă
Chiar și doar câteva minute de respirație concentrată sau contemplare liniștită pot face diferența.
Obiceiurile de dimineață fac o mare diferență în ziua ta. Există anumite obiceiuri care sunt greu de stăpânit, dar îți pot crește semnificativ coeficientul de fericire. Acest lucru a fost raportat de site-ul Hackspirit.
trezeste-te mai devreme
Trezirea devreme poate fi dificilă la început, dar este un obicei care vă poate îmbunătăți foarte mult sentimentul de bunăstare. Îți poți începe ziua fără să te grăbești.
Cercetările arată că oamenii tind să fie mai fericiți dimineața.
Încercați să vă setați alarma puțin mai devreme mâine. Poate fi dificil la început, dar, ca orice obicei, devine mai ușor în timp.
jurnal de recunoștință
Psihologii recomandă să vă citiți jurnalul și să enumerați trei lucruri pentru care sunteți recunoscător înainte de a începe haosul zilei.
La început, va fi dificil să decizi pentru ce să fii recunoscător. Cu toate acestea, în timp, acest obicei îți va schimba viziunea. În loc să te concentrezi pe ceea ce este în neregulă sau ce lipsește, ar trebui să fii recunoscător pentru ceea ce ai deja.
includ activitatea fizică
Acest lucru nu înseamnă neapărat că trebuie să faci un antrenament complet dimineața. Chiar și o scurtă plimbare poate face o mare diferență.
Se știe că activitatea fizică, în special dimineața, eliberează endorfine, substanțele chimice naturale ale corpului care îmbunătățesc starea de spirit. Aceste substanțe chimice creează emoții pozitive în organism.
Îți vei începe ziua cu un plus natural de energie, simțindu-te plin de energie și gata să faci orice.
mananca un mic dejun sanatos
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.
Un mic dejun sănătos vă va porni metabolismul și vă va ajuta să rămâneți alert și concentrat pe tot parcursul zilei. Săriți peste micul dejun sau să mănânci ceva rapid, dar nesănătos, te poate face să te simți lent mai târziu în cursul zilei și predispus la supraalimentare.
planifică-ți ziua
Începerea zilei cu un plan clar va reduce foarte mult stresul.
Acordați-vă câteva minute în fiecare dimineață pentru a vă nota sarcinile pentru ziua respectivă. Prioritizează în funcție de importanță și urgență. Planificarea vizuală a zilei vă va ajuta să vă gestionați mai bine timpul. Dar amintiți-vă, planificarea nu înseamnă să vă umpleți fiecare minut al zilei cu activități. Este la fel de important să programați pauzele.
comunica cu cei dragi
În activitățile noastre zilnice, avem tendința să uităm să comunicăm cu ceilalți. Acesta poate fi un mesaj rapid către un prieten, un apel rapid către părinții tăi sau o îmbrățișare caldă cu partenerul tău.
Aceste mici momente de conexiune aduc o mare bucurie și te ajută să-ți începi ziua cu o notă pozitivă.
limitează timpul de ecran
Toată lumea se trezește și își ridică imediat telefonul mobil.
În schimb, ar trebui să folosești acest timp pentru a te concentra asupra ta. Practicați recunoștința sau mergeți la o plimbare.
La meditație
Există un motiv pentru care meditația câștigă popularitate. Această practică veche este cunoscută că reduce stresul, îmbunătățește concentrarea și promovează un sentiment de pace și bunăstare.
Chiar și doar câteva minute de respirație concentrată sau contemplare liniștită pot face diferența.
