Foto: Din sursă deschisă
Un medic nutriționist dezvăluie ce trebuie să știți despre consumul de fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate și cum vă afectează talia.
Făina de ovăz este doar unul dintre alimentele pe care nutriționiștii le recomandă ca un plus sănătos la dieta ta.
Potrivit Eatthis, nutriționistul Amy Goodson a răspuns dacă consumul prea mare de fulgi de ovăz poate duce la creșterea în greutate. Făina de ovăz susține eforturile de slăbire în mai multe moduri.
„În primul rând, sunt bogate în fibre, ceea ce te ajută să te simți mai plin mai mult timp și îți reduce aportul total de calorii”, a explicat Goodson. „În al doilea rând, fulgii de ovăz sunt un aliment cu indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că provoacă o creștere mai treptată a nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru ajută la prevenirea creșterilor și scăderilor de energie și îmbunătățește controlul apetitului. În cele din urmă, fulgii de ovăz sunt o sursă excelentă de carbohidrați complecși care oferă energie fără a provoca o creștere a nivelului de insulină care contribuie la depozitarea grăsimilor”, a spus nutriționistul.
Cu toate acestea, în timp ce fulgii de ovăz sunt sănătoși și nutritivi și sunt un bun plus pentru dieta ta, prea mult nu îți va face bine. Goodson a subliniat că nu fulgii de ovăz în sine te îngrașă, ci caloriile suplimentare, fie că provin din fulgi de ovăz, ouă sau gogoși.
„Făina de ovăz în sine este un aliment sănătos, dar mâncatul prea mult sau adăugarea de toppinguri bogate în calorii poate duce la creșterea în greutate”, a explicat Goodson. „Deși fulgii de ovăz au un conținut scăzut de calorii, adăugarea prea multor topping-uri bogate în calorii, cum ar fi zahăr, miere, nuci sau fructe uscate poate crește semnificativ caloriile. Urmăriți dimensiunea porțiilor pentru a evita supraalimentarea. „Este important să vă alegeți toppingurile cu înțelepciune”, spune expertul. recomandat.
De exemplu, dacă adăugați 1 lingură de miere, 1 lingură de semințe de chia, 2 linguri de nuci mărunțite și 2 linguri de stafide la fulgii de ovăz, numai toppingul va aduce numărul de calorii la aproximativ 300 sau mai mult. Acest lucru poate duce cu ușurință la exces de calorii, iar consumul de mai multe calorii poate duce la kilograme în plus.
Pentru a vă asigura că fulgii de ovăz de dimineață conduc la o pierdere sănătoasă în greutate, alegeți toppinguri nutritive și exersați controlul porțiilor.
„Dimensiunea recomandată de porție pentru fulgi de ovăz fiert este de aproximativ 1/2 până la 1 cană”, recomandă Goodson. „În loc să adaugi zahăr sau toppinguri bogate în calorii, alege fructe care adaugă dulceață naturală și fibre suplimentare, fără calorii suplimentare”, a sfătuit nutriționistul. De asemenea, puteți adăuga nuci și semințe, a spus ea.
