Foto: Din sursă deschisă
Cum să-ți schimbi dieta dacă ai prediabet
Prediabetul este o afecțiune în care o persoană dezvoltă deja diabet de tip 2. Și dacă nu îți schimbi viața rapid, riști să primești un diagnostic teribil, crescând foarte mult riscul de infarct și alte probleme de sănătate.
Cum trebuie să-ți schimbi dieta dacă ai prediabet, a spus ea pentru RBC Ucraina, citând o postare pe Instagram a nutriționistului Olga Bezgula.
Experții spun că schimbările sănătoase ale dietei dumneavoastră pot întârzia sau preveni apariția diabetului de tip 2. Scopul principal este reglarea aportului de carbohidrați prin alegerea carbohidraților complecși cu indice glicemic scăzut și ajustarea conținutului acestora în dietă. Ar trebui adăugate și exerciții pentru ardere.
Ce este nivelul zahărului din sânge
Nivelurile de zahăr din sânge reprezintă cantitatea de zahăr care circulă în prezent în fluxul sanguin. Dacă aveți prediabet, nivelurile de zahăr din sânge sunt mai mari decât ar trebui să fie, dar nu suficient de ridicate pentru a vă face să dezvoltați diabet de tip 2.
Ce reguli ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge?
Prima regulă este să reduceți aportul de carbohidrați simpli, cum ar fi zahărul.
Alimentele cu adaos de zahăr includ:
- bomboane și ciocolată
- produse de patiserie și prăjituri
- cereale dulci pentru micul dejun
- marshmallow și marmeladă
- iaurt dulce și desert
- inghetata dulce
- băuturi carbogazoase dulci și sucuri
- fast-food și mâncăruri instant
- baton de ciocolată și baton energetic
- Băuturi dulci din lapte și cocktailuri.
Este important să citiți etichetele alimentelor, deoarece zahărul poate fi ascuns sub diferite denumiri sau adăugat în alimente în mod neașteptat.
Evitați băuturile dulci. Evitarea băuturilor dulci este una dintre cele mai simple (și pentru unii oameni, cele mai simple) modalități de a scădea nivelul zahărului din sânge.
Opriți sau reduceți consumul:
- alcool
- băutură energizantă
- suc de fructe
- limonadă
- lovi cu pumnul
- ceai dulce
- băuturi dulci de cafea
- Apă carbogazoasă
Apa este cea mai bună băutură, dar puteți adăuga și fructe și ierburi pentru a-i oferi puțină aromă în plus. Alte alternative bune includ ceaiul neîndulcit (fierbinte sau cu gheață), cafeaua și sifonul, atâta timp cât nu se adaugă zahăr.
