Foto: Din sursă deschisă
Ai grijă la ceea ce consumi în fiecare zi, mai ales la cină. Ar trebui să fie un aliment sănătos.
Chiar și după ore în care te-ai aruncat dintr-o parte în alta în pat, poate fi dificil să adormi rapid. Există mai multe lucruri pe care trebuie să le faci în timpul zilei pentru a avea un somn bun. Acest lucru a fost raportat de RBC-Ucraina cu referire la pagina de Instagram a comunității medicale „Zdorovishi razom”.
Fii atent la obiceiurile alimentare
Ai grijă la ceea ce consumi în fiecare zi, mai ales la cină. Ar trebui să fie un aliment sănătos.
Nutriționiștii recomandă să nu consumați noaptea varză, citrice, sos de roșii, ciocolată neagră, cârnați și produse din carne, carne roșie și alimente picante. Reduceți aportul de băuturi bogate în cofeină, cum ar fi ceaiul, cafeaua și băuturile energizante.
nu fuma
Nicotina este un stimulent. Experții spun că fumătorii au nevoie de mai mult timp pentru a adormi și se trezesc mai des.
evita apelurile telefonice
Utilizarea smartphone-urilor înainte de culcare ar trebui să fie limitată. Luminile artificiale strălucitoare și lumina de la monitoare și smartphone-uri inhibă secreția de melatonină, care provoacă insomnie.
sport regulat
Experții spun că exercițiile fizice moderate regulate, cum ar fi înotul sau mersul pe jos, pot reduce stresul care se acumulează pe parcursul zilei.
Cu toate acestea, evitați exercițiile fizice intense cu câteva ore înainte de culcare, deoarece acestea pot interfera cu adormirea.
relaxează-te înainte de culcare
Puteți face o baie caldă sau puteți asculta muzică relaxantă. Faceți din așezarea cărților, citirea și exercițiile de igienă și respirație un ritual zilnic de seară.
Cum să depășești insomnia
Dacă insomnia sau dificultățile de a adormi devin sistematice, ar trebui să solicitați ajutor de la un terapeut sau un psiholog. Medicul dumneavoastră vă va evalua starea fizică, posibilitatea unei boli fizice și alți factori. Un psiholog vă poate ajuta dacă tulburarea de somn este cauzată de stres sau de alte boli asociate. Un curs de masaje de relaxare poate ajuta și la insomnie.
Este important să nu folosiți somnifere fără prescripția medicului.
