Foto: Din sursă deschisă
De fapt, „metodele de slăbire” nu se limitează la sport și restricții alimentare.
În căutarea unei forme ideale a corpului, oamenii se epuizează la sală și își limitează sever aportul de multe alimente. Și când nu obțin imediat rezultatele dorite, sunt dezamăgiți și renunță la tot. Cu toate acestea, în realitate, „metodele de slăbire” nu se limitează la sport și restricții alimentare.
RBC-Ucraina vorbește despre regulile de urmat pentru a slăbi, făcând referire la publicația pe Telegram a nutriționistului Anastasia Goloborodko.
Ce „regim de slăbire” ar trebui să urmez?
„Metode de slăbire” nu înseamnă doar restricționarea caloriilor sau creșterea activității fizice. Permiteți-mi să vă spun părerea mea în ultimii ani”, spune expertul.
Un medic nutriționist explică ce trebuie să țineți cont atunci când încercați să slăbiți.
- Calitatea alimentelor și valoarea nutrițională – biscuiții și orezul alb nu sunt de folos
- Programul meselor – începe la aceeași oră. Nu prea contează dacă mănânci de 2, 3 sau 4 ori, ceea ce contează este ritmul.
- Somn – trebuie să adormi în același timp și să nu te culci după miezul nopții. Ai nevoie de cel puțin 8 ore de somn. Există o regulă care spune: „Dacă dormi, vei slăbi”. Este recomandat să faceți o plimbare înainte de culcare
- Plimbare de dimineață – După ce te trezești, ieși afară și mergi cel puțin 10-30 de minute.
- Meditație, mentorat, psihoterapie, odihnă de calitate – nu-ți supraîncărca creierul. Creierul tău poate rula fără tine. Obțineți ajutor dacă nu vă puteți face față anxietății
- Mersul pe jos după masă – o astfel de activitate scade nivelul zahărului din sânge. Același lucru este valabil și pentru scorțișoară, berberină, acid alfa-lipoliic, crom și chitosan. Cu toate acestea, nu utilizați suplimente alimentare
- Exercițiu anaerob. Nu trebuie să faci multe, dar trebuie să-l intri în zona pulsului, unde conversația devine dificilă. Și, în general, nu poți face fără antrenament de forță.Astfel de exerciții trebuie efectuate de 2-3 ori pe săptămână
- Controale regulate de sănătate. O persoană trebuie să știe care sunt indicatorii săi pentru a lucra eficient asupra corpului său. O examinare completă a corpului trebuie efectuată cel puțin o dată pe an.
Golovorodko a adăugat că pierderea în greutate nu se referă la „broccoli aburit și cod la aburi” sau antrenamente extenuante la sală, ci este de fapt o serie de măsuri care ar trebui să devină parte din viața ta.
