Foto: Din sursă deschisă
Afla ce dulciuri ar trebui sa eviti.
Consumul în exces de deserturi cu zahăr este asociat cu creșterea în greutate și inflamația, doi factori care contribuie la o sănătate precară. Pe măsură ce primăvara se apropie, mulți oameni se străduiesc din nou pentru un abdomen plat și o siluetă subțire. Primul lucru de făcut este să vă revizuiți obiceiurile alimentare. Reducerea cantității de zahăr din dieta ta este asociată cu multe beneficii pentru sănătate, așa că o strategie eficientă este reducerea anumitor alimente dulci. She Finds scrie despre asta.
prăjitură
Fursecurile disponibile comercial sunt bogate în zaharuri rafinate, grăsimi nesănătoase și aditivi artificiali care pot duce la creșterea în greutate și la inflamație. Conținutul ridicat de zahăr din aceste dulciuri nu numai că crește aportul de calorii, dar provoacă și o creștere a insulinei, care promovează depozitarea grăsimilor.
Biscuiții sunt „categoria de alimente care primește cele mai multe calorii din zahăr adăugat, dar practic nu au valoare nutritivă”, spune Valeria Dolbel. „Createle extrem de rafinate, care au un conținut scăzut de fibre, cresc riscul de creștere în greutate și creșterea grăsimii pe burtă.”
bar cu musli
Batoanele granola sunt considerate un aliment sănătos, dar conțin și zaharuri ascunse, conservanți și făină rafinată. Acest lucru poate duce la dezechilibre metabolice, aport caloric crescut și posibilă creștere în greutate.
„Batoanele de granola sunt cel mai prost aliment „sănătos” pentru pierderea în greutate, deoarece sunt pline de ingrediente inflamatorii, cum ar fi zahărul rafinat, care inhibă pierderea în greutate. Mulți producători de alimente susțin că batoanele lor granola sunt sănătoase deoarece conțin ovăz, dar au adăugat ingrediente în ele. „Batoanele de granola sunt foarte nesănătoase”, spune nutriționistul Heather Hanks.
gogoașă
Gogoșile comerciale cu glazurele lor tentante și umpluturile zaharoase sunt adesea cauza excesului de greutate.
„Gogoșile sunt bogate în zaharuri rafinate, grăsimi nesănătoase și ingrediente procesate. Gogoșile sunt de obicei făcute cu făină rafinată și zahăr adăugat, ceea ce face ca nivelul zahărului din sânge să crească atunci când le consumi. O creștere bruscă a nivelului determină o creștere corespunzătoare a insulinei. „Reglarea nivelului de zahăr din sânge poate fi dăunătoare organismului pe termen lung și poate provoca rezistență la insulină”, spune nutriționistul Lisa.
baton de proteine
Batoanele proteice sunt adesea prezentate ca o opțiune de gustare convenabilă și hrănitoare, dar pot duce la creșterea în greutate datorită zaharurilor ascunse și aditivilor artificiali. Deși acestea oferă o sursă rapidă de proteine, multe produse comerciale conțin niveluri ridicate de zaharuri rafinate, grăsimi nesănătoase și ingrediente artificiale care pot interfera cu metabolismul și promovează inflamația în organism.
Nutriționistul Laurie Walker spune: „Batonurile proteice încărcate cu zahăr conțin calorii goale fără niciun beneficiu nutrițional. Majoritatea caloriilor provin din carbohidrați complecși, proteine și grăsimi sănătoase.” provin din aceste zaharuri simple, mai degrabă decât din alte surse alimentare. „Acest lucru îi împiedică pe oameni să piardă în greutate, deoarece au tendința de a ingera cantități mari de calorii fără să se simtă plini sau mulțumiți”.
tort
„Prăjiturile de patiserie sunt bogate în zahăr și făină rafinată, care pot provoca inflamații și vă pot dăuna sănătății intestinale”, avertizează Richards. „Aceste ingrediente pot contribui la o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge, pot declanșa eliberarea de insulină și pot provoca inflamații cronice. Prea mult zahăr poate reprezenta o amenințare serioasă pentru sănătatea dumneavoastră.
Prin eliminarea acestora, puteți reduce aportul general de calorii, puteți îmbunătăți sănătatea metabolică și puteți reduce inflamația. Aceștia sunt toți pași importanți către un fizic mai tonifiat.
suc de fructe
Preluarea fructelor își concentrează zaharurile naturale într-o băutură bogată în calorii care poate perturba nivelul zahărului din sânge. „Când alegeți un suc de fructe, alegeți unul care este 100% fructe. Asta înseamnă că nu adaugă zahăr. Unele sucuri de fructe au la fel de mult zahăr adăugat ca o cutie de sifon „Poate provoca o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge”, spune Sheri. Burger.
Fructe uscate
Fructele uscate sunt adesea considerate o gustare sănătoasă, dar dacă sunt consumate în exces, conținutul de zahăr concentrat poate duce la creșterea în greutate și la inflamație.
„Fructele uscate sunt o gustare sănătoasă cu moderație, dar, din păcate, cele mai multe sunt consumate în cantități mari”, spune nutriționistul Trista Best. „Deoarece acest aliment este deshidratat, conținutul său de zahăr și calorii este concentrat și mai mare decât fructele crude, întregi”.
