Foto: Din sursă deschisă
Deși lunile mai calde aduc de obicei cu sine alimente mai proaspete, nutriționiștii recomandă totuși să revizuiți vitaminele și mineralele „adecvate”.
Pe măsură ce anotimpurile se schimbă, corpul dumneavoastră poate avea nevoie de diferite vitamine și suplimente. La RBC-Ucraina, cu ajutorul Express, vă vom spune exact ce suplimente să luați în această primăvară.
Ce trebuie să știi despre suplimentele de primăvară
În timp ce lunile mai calde înseamnă de obicei consumul de alimente mai proaspete, nutriționiștii recomandă reevaluarea vitaminelor și mineralelor „adecvate” de care aveți nevoie pentru a promova o sănătate bună.
Nutriționistul Kelly Ruxton spune că, pe măsură ce primele semne ale primăverii se apropie, gândurile noastre se îndreaptă adesea către sănătate și fitness, mai ales dacă obținem nivelurile potrivite de vitamine și minerale din alimente.
Mâncarea grea de iarnă dispare treptat, iar cele mai proaspete salate și fructe apar. Dar chiar dacă mănânci bine de cele mai multe ori, unele alimente conțin foarte puțini nutrienți naturali, așa că este o idee bună să se ia în considerare suplimentarea cu suplimente de vitamine și minerale, cum ar fi suplimentele multivitamine și multiminerale.
Experții recomandă să luați în considerare aceste cinci vitamine:
vitamina D
Deși în general este recomandat să luați acest supliment popular toamna și iarna, experții au împărtășit dovezi că vitamina D ar trebui să fie luată pe tot parcursul anului.
„În funcție de perioada anului, patru adulți din 10 și aproximativ o treime dintre adolescenții din Marea Britanie au deficit clinic de vitamina D. Există mai multe motive pentru aceasta, inclusiv lipsa surselor naturale de D și mai puține persoane din Marea Britanie care au acces regulat la lumina soarelui de vară”, a spus expertul.
Cremele de protecție solară, produsele cosmetice SPF și camuflajul pielii reduc toate eficacitatea vitaminei D, astfel încât unele grupuri etnice minoritare prezintă un risc mai mare de deficiență de vitamina D.
acid folic
Acidul folic este esențial în timpul sarcinii pentru a sprijini dezvoltarea normală a fătului și pentru a încetini declinul cognitiv mai târziu în viață. Se găsește în alimente precum ficatul, legumele cu frunze verzi și cerealele fortificate pentru micul dejun.
Doza zilnică recomandată este de 200 de micrograme sau 400 de micrograme dacă intenționați să rămâneți însărcinată, dar cercetările guvernamentale arată că 90 la sută dintre femei au deficit de acid folic în perioada fertilă, nivelurile de acid folic au scăzut constant din 2008.
vitamina B12
Majoritatea copiilor și adulților primesc suficientă vitamina B12 în dieta lor mâncând o varietate de alimente de origine animală, cum ar fi carnea, carnea de pasăre, peștele și ouăle. Dar nutriționistul spune că creșterea dietelor pe bază de plante și a dietelor vegane pune mii de oameni în pericol de deficiență.
Prin urmare, medicii au recomandat persoanelor care urmează aceste diete să ia suplimente de vitamina B12 sau să folosească drojdie nutritivă în dieta lor.
Dr. Rookston a adăugat că și persoanele în vârstă au nevoie de mai multă vitamina B12, deoarece au mai puțin „factor intrinsec”, o proteină din stomac care ajută la absorbția vitaminei B12.
Alte vitamine B
Vitaminele B1, B2, B6 și biotina sunt esențiale pentru reglarea normală a părului, a unghiilor, a energiei și a hormonilor și joacă roluri importante în organism.
vitamina C
Puteți obține suficientă vitamina C mâncând multe fructe și legume și bând un pahar de suc de portocale în fiecare zi. Cu toate acestea, aportul recomandat de vitamina C este de 80 mg, dar timp de 7 până la 10 zile ar trebui să luați mai mult, aproximativ 500 până la 1000 mg. Se știe că numărul de zile scurtează durata unei răceli. Acest lucru se realizează cel mai bine cu suplimente, în special cu cele care conțin și zinc.
