Foto: Din sursă deschisă
O dietă echilibrată, activitatea fizică regulată și gestionarea eficientă a stresului sunt cheia pentru menținerea sănătății inimii.
Sănătatea noastră este cel mai valoros bun pe care îl avem. Sănătatea sistemului cardiovascular, care este responsabil pentru circulația sângelui în întregul corp, este deosebit de importantă.
Pentru a-ți menține sistemul cardiovascular în formă bună, medicul Kunal Sood recomandă să urmezi trei reguli simple.
dieta echilibrata
O dietă echilibrată este baza unei inimi sănătoase. Includerea fructelor, legumelor, cerealelor integrale și proteinelor slabe în dieta dumneavoastră vă va oferi nutrienții și fibrele de care aveți nevoie. Alegeți grăsimi sănătoase precum avocado și ulei de măsline și limitați-vă aportul de grăsimi trans și grăsimi saturate. Reduceți aportul de sodiu și evitați alimentele procesate.
activitati zilnice
A doua recomandare este activitatea fizică regulată. Combinarea antrenamentului de forță cu exercițiile aerobice vă va menține inima în formă maximă. Experții recomandă să faceți cel puțin 115 minute de exerciții de intensitate moderată și 75 de minute de exerciții de intensitate viguroasă în fiecare săptămână.
Evitați stresul
Gestionează eficient stresul. Practicile de mindfulness, cum ar fi yoga, meditația și mersul pe jos în aer liber pot ajuta la reducerea nivelului de stres. În plus, este important să dormi suficient, 7-9 ore pe zi.
O dietă echilibrată, activitatea fizică regulată și gestionarea eficientă a stresului sunt cheia pentru menținerea sănătății inimii. Dacă aveți probleme, este important să vă consultați imediat medicul.
