Foto: Din sursă deschisă
Smoothi-urile preparate dintr-o varietate de fructe și legume conțin o gamă largă de vitamine esențiale, minerale și antioxidanți necesari pentru sănătatea generală.
Smoothi-urile sunt băuturi populare de dimineață care au multe beneficii pentru organism. Când este consumat în mod regulat, întărește imunitatea și ajută la controlul greutății. Și proprietățile sale benefice nu se opresc aici. Mănâncă asta, nu mânca asta și vorbește despre modul în care smoothie-urile îți afectează corpul.
Îmbogățiți-vă corpul cu nutriție
Smoothi-urile preparate dintr-o varietate de fructe și legume conțin o gamă largă de vitamine esențiale, minerale și antioxidanți necesari pentru sănătatea generală.
Dacă aveți nevoie de puțin mai mult fier în dieta dvs., puteți combina shake-urile și adăugați alimente bogate în fier, cum ar fi spanacul, tofu și semințele de dovleac. Dacă aveți nevoie de mai multe proteine, împachetați-vă fâșiile cu fructe de pădure, verdeață cu frunze, nuci și semințe.
Aport crescut de legume
„Mulți oameni le este greu să mănânce suficiente legume în mesele lor zilnice, dar stripingul este o modalitate ușoară și delicioasă de a-ți crește consumul de legume fără a exagera cu salatele sau legumele gătite”, spune nutriționistul Mary Sabato.
De asemenea, poate doriți să adăugați spanac, kale, conopidă sau avocado la smoothie.
îmbunătățește digestia
Consumul regulat de smoothie-uri bogate în fibre îmbunătățește digestia.
„Conținutul ridicat de fibre din smoothie-uri ajută la promovarea digestiei și a mișcărilor intestinale regulate, previne constipația și menține un sistem digestiv sănătos”, spune nutriționistul.
Pentru a adăuga alimente bogate în fibre la smoothie-ul tău, încearcă ingrediente precum fructe de pădure, semințe de chia, smochine, mere, ovăz, cacao, dovleac conservat, migdale și avocado.
Susține imunitatea
„Anumite vitamine, minerale și antioxidanți găsiți în smoothie-uri vă pot ajuta la întărirea sistemului imunitar și la creșterea rezistenței la infecții și boli”, spune Sabato.
Se știe că vitamina C are un rol în creșterea imunității. Puteți obține mai mult din această vitamină prin ingrediente pentru smoothie, cum ar fi căpșunile, portocalele și sucul de portocale. Zincul este, de asemenea, un nutrient important pentru un sistem imunitar sănătos. Adăugarea de ovăz, semințe de dovleac, iaurt cu lapte integral, caju și migdale poate crește nivelul de zinc de care corpul dumneavoastră are nevoie.
Ajută la controlul greutății
„Încorporarea acestora în dieta dumneavoastră vă poate ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți, reducând în același timp aportul de calorii”, spune nutriționistul.
Este ușor să personalizați smoothie-urile pentru a se potrivi obiectivelor dvs. specifice de pierdere în greutate. Dacă aveți nevoie de mai multe proteine, adăugați în băutură pudră de proteine, nuci sau unt de nuci. Dacă aveți nevoie de mai multe fibre, adăugați fructe, legume și semințe.
fă-ți pielea mai sănătoasă
„Vitaminele și antioxidanții găsiți în unele smoothie-uri promovează sănătatea pielii prin combaterea stresului oxidativ și susținând producția de colagen, ceea ce îmbunătățește tenul pielii și duce la un aspect mai tânăr, explică Sabato.
De exemplu, alimente precum nucile, migdalele și avocado conțin grăsimi sănătoase care pot îmbunătăți sănătatea pielii. De asemenea, fructele precum căpșunile și kiwi-ul conțin vitamina C, un nutrient care promovează pielea netedă și reduce ridurile.
adaugă energie corpului
„Combinația anumitor fructe și legume într-un smoothie oferă o sursă naturală de energie, combate oboseala și îmbunătățește vitalitatea generală”, a adăugat nutriționistul.
Alimente precum iaurtul, nucile, bananele, ovăzul, avocado, fructele de pădure și pudra de matcha sunt ingrediente comune pentru smoothie-uri care îți oferă energie și îți redau puterea.
