Foto: Din sursă deschisă
Trebuie să știi ce alimente să includă în dieta ta pentru sănătatea vasculară
O dietă sănătoasă și o activitate fizică moderată regulată sunt doi factori importanți care influențează sănătatea inimii și a vaselor de sânge. Ar trebui să știți ce alimente să includeți în dieta dumneavoastră pentru sănătatea vasculară. Acest lucru a fost raportat de RBC Ucraina, citând pagina de Instagram a antrenorului Yuri Popko.
întărește vasele de sânge
În primul rând, este un produs care întărește vasele de sânge și îmbunătățește elasticitatea. Vorbim despre legume, ierburi, fructe de pădure și fructe. Acestea includ legume de culoare verde închis, ardei și orice legume, cum ar fi pătrunjelul, mărarul, busuiocul, fructele de pădure și fructele.
De exemplu, un kiwi conține necesarul zilnic de vitamina C. Trainerul sfătuiește să alegeți kiwi GOLD, deoarece este foarte gustos. Varza murată este, de asemenea, bogată în vitamina C. 200-300 g din acest produs conțin cantitatea necesară de vitamina C pe zi.
Excesul de sare crește tensiunea arterială, așa că pacienții hipertensivi trebuie să fie atenți la varză murată.
Datorită alimentelor bogate în vitamina C și bioflavonoide, pereții vaselor de sânge sunt întăriți și este prevenită posibila deteriorare.
îndepărtarea plăcii de colesterol
Pe locul doi se află alimentele care nu numai că întăresc vasele de sânge, dar ajută și la îndepărtarea plăcilor de colesterol. Vorbim despre ceapă, usturoi, ghimbir, turmeric și hrean.
Aceste produse conțin fitoncide (numite antibiotice naturale datorită proprietăților lor antibacteriene) și bioflavonoide (un grup de substanțe care mențin elasticitatea capilarelor și le întăresc pereții), adică curăță vasele de sânge. Conțin uleiuri esențiale și minerale care ajută.
repararea membranei celulare
Pe locul al treilea se află produsele care repară membranele celulare și straturile epiteliale. Aceasta include grăsimi omega-3. Merită să mănânci pește de mare. Cele mai ușor de găsit sunt macroul și heringul. Puteți lua și suplimente de omega-3, dar trebuie să vă cunoașteți aportul și să alegeți produse de înaltă calitate.
Omega-3 se găsesc și în ouă și ulei de ficat de cod.
„Pentru mulți oameni, este mai ușor să ia medicamente decât să încorporeze toate aceste produse în dieta lor. Nu susțin să încetați să luați medicamente, dar nu sugerez că statinele, care au capacitatea de a reduce colesterolul din sânge,” Majoritatea medicamentelor, inclusiv grupul de medicamente cu ), au efecte secundare și epuizează corpul de substanțe precum coenzima Q10”, se spune în mesaj.
