Foto: Din sursă deschisă
Primele semne de creștere în greutate în timpul iernii sunt obrajii dolofani și bărbia dublă.
Forma feței noastre se poate schimba din cauza unor factori precum alergii, expunerea prelungită la soare, inflamații, probleme cu tiroida și chiar retenție de apă. Deși aceste probleme merită abordate dacă sunteți hotărât să obțineți un profil mai subțire, cel mai eficient mod de a pierde în greutate facială este pierderea în greutate totală. La Fit&Well scriem despre cele mai eficiente metode.
reduce consumul de sare
„O dietă bogată în sare determină corpul tău să rețină apa”, spune dr. Hana Patel, expert în sănătatea femeilor. „Retenția de apă provoacă umflături și umflături în diferite părți ale corpului, inclusiv pe față. Acest lucru poate da iluzia de exces de grăsime pe față.”
Dr. Patel recomandă persoanelor care sunt sensibile la retenția de lichide să evite alimentele bogate în sare, cum ar fi alimentele procesate. Aportul de sodiu nu trebuie să depășească 2.000 de miligrame pe zi.
bea suficientă apă
Dacă nu bei suficientă apă, corpul tău va bea apă suplimentară pentru a preveni deshidratarea. O parte din umezeala reținută poate rămâne pe față, făcând-o să pară umflată.
„Este extrem de important să obțineți suficientă H2O”, spune nutriționistul Monique Richard. „Treceți-vă să beți 8 până la 10 pahare de apă pe zi, dar cantitatea de care aveți nevoie va varia în funcție de activitatea dumneavoastră, starea de sănătate actuală, greutatea și obiectivele”.
reduce consumul de alcool
Alcoolul este o altă cauză a umflăturilor faciale și a creșterii în greutate. „Consumul excesiv de alcool poate duce la deshidratare, ceea ce poate duce la retenția de apă în organism”, spune dr. Patel. „În unele cazuri, acest lucru poate cauza acumularea de lichid în față, făcându-l să pară umflat și umflat.”
În plus, alcoolul este foarte bogat în calorii și nu conține substanțe nutritive benefice pentru organism. Caloriile mari pot duce la creșterea în greutate, așa că Patel îi sfătuiește pe cei care doresc să slăbească să ia în considerare reducerea consumului de alcool.
controlează nivelul de stres
Când suntem stresați, corpul nostru crede că suntem în pericol și produce mai mult hormonul cortizol. Acest lucru stimulează metabolismul grăsimilor și carbohidraților, oferind un val de energie în cazul în care trebuie să scapi de o amenințare percepută.
Deși aceasta este o strategie de supraviețuire utilă, crește, de asemenea, pofta de mâncare și crește pofta de alimente dulci, grase și sărate, a constatat un studiu publicat în revista Psychoneuroendocrinology. Mâncarea excesivă și alte obiceiuri nesănătoase legate de stres pot duce la creșterea în greutate.
dormi suficient
La fel ca și stresul, lipsa somnului poate duce și la creșterea în greutate. O revizuire sistematică publicată în Obesity a constatat că oamenii ard semnificativ mai multe calorii atunci când sunt lipsiți de somn.
„Lipsa somnului afectează nivelul anumitor hormoni care favorizează foamea și sațietatea. Mai exact, privarea de somn crește nivelul grelinei, hormonul care stimulează apetitul, care face corpul să se simtă plin. „Ca urmare, persoanele care suferă de insomnie pot mânca mai mult și treceți la alimente bogate în calorii”, spune dr. Patel.
controlează caloriile
Dacă sunteți supraponderal și aveți o față rotundă, cel mai simplu mod de a pierde în greutate este să pierdeți grăsimea pe tot corpul. Acest lucru se poate realiza prin menținerea unui deficit caloric. Aceasta înseamnă fie să consumați mai puține calorii decât aveți nevoie, fie să ardeți mai multe calorii decât cheltuiți.
„Asigurați-vă că obțineți suficiente proteine, vitamine C și E, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși. Acești nutrienți pot ajuta la reducerea balonării, la controlul greutății și la susținerea funcției corpului. , spune nutriționistul Monique Richard.
