Foto: Din sursă deschisă
Unele dintre aceste tratamente legale vă pot surprinde.
Dacă scopul tău este să slăbești, gustarea poate fi prietenul tău. O gustare echilibrată oferă nutrienți esențiali, îți suprimă pofta de mâncare și te împiedică să mănânci în exces la următoarea masă. De fapt, cercetările arată că distribuirea caloriilor pe parcursul zilei prin consumul de alimente mai ușoare la mese și lăsarea locului pentru una sau două gustări poate fi mai bună pentru digestie și metabolism decât consumul de mese mai grele. Acest lucru confirmă existența unui sex.
EatingWell consideră că toate gustările se încadrează într-un tipar de alimentație sănătoasă, chiar și cele pe care unii oameni le consideră „rele”. În plus, multe dintre aceste așa-numite gustări „rele” sunt de fapt sănătoase, mai ales dacă încerci să slăbești.
1. Nuci
Nucile sunt adesea considerate a fi nesănătoase din cauza conținutului lor ridicat de grăsimi.
În același timp, aportul crescut de nuci este asociat cu scăderea în grăsimi și în greutate, potrivit unei recenzii din 2021 publicată în jurnalul Obesity Reviews. Nucile sunt cel mai bine cunoscute pentru conținutul lor de grăsimi sănătoase, proteine și fibre, nutrienți care vă pot ajuta să vă simțiți plini și să reduceți foamea între mese. Merita sa alegi nuci care contin nutrienti de cea mai buna calitate: macadamia, nuci pecan, nuci, nuci braziliene, alune, migdale.
2. Fructe uscate
Potrivit dieteticianului înregistrat Dr. Beth Stark, fructele uscate sunt bogate în vitamine esențiale, minerale și fibre care vă pot ajuta să vă satisfaceți apetitul. Atunci când cumpărați, alegeți soiuri fără zahăr adăugat și aveți grijă la cât mâncați. Dacă mănânci fructe uscate acasă, combinați-le cu surse de proteine precum brânza și nuci pentru controlul pe termen lung a apetitului.
3. Chipsuri
„Mâncarea de chipsuri de cartofi ca o gustare în timp ce slăbiți vă poate ajuta să vă satisfaceți poftele crocante și sărate”, spune dieteticianul Jen Schmidt, Ph.D.
Pentru a spori valoarea nutritivă a chipsurilor, combinați-le cu ceva delicios și hrănitor, cum ar fi salsa sau iaurtul grecesc. Salsa îmbunătățește gustul și conține nutrienți valoroși precum fibrele, licopenul, quercetina și capsaicina, care reduc inflamația și favorizează pierderea în greutate. Iaurtul grecesc, pe de altă parte, adaugă proteine și ajută în continuare la controlul apetitului.
În același timp, merită să nu adăugați prea mult ulei și să alegeți tipuri mai sănătoase de chipsuri, de exemplu, măr sau diverse tipuri de chipsuri de legume, precum sfecla sau conopida.
4. Biscuiți
„Nu este posibil ca biscuiții singuri să vă țină să vă simțiți sătul pentru mult timp, dar asocierea lor cu ton prăjit sau un măr, de exemplu, va adăuga proteine și fibre și va crește sațietatea”, spune Schmidt. O altă idee este să răspândești hummus sau unt de nuci pe biscuiți ca o sursă valoroasă de proteine și grăsimi sănătoase care ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și la suprimarea foametei.
5. Banana
Bananele sunt prea hrănitoare pentru a fi ignorate și sunt, de asemenea, o gustare ușoară și accesibilă. Bogat în fibre și potasiu, conține amidon rezistent, un tip de fibre și prebiotice care îmbunătățesc sănătatea intestinului, iar un intestin sănătos poate ajuta la gestionarea greutății pe termen lung, potrivit unei recenzii din 2023 publicate în revista Cureus.
6. Brânză
După cum spun nutriționiștii, brânza are un conținut ridicat de proteine, așa că este digerată și absorbită lent și îți satisface apetitul la maximum. De asemenea, oferă o gamă largă de vitamine și minerale esențiale. Pentru o masă ușoară, se asortează cel mai bine cu legume proaspete, hummus și câțiva biscuiți din cereale integrale.
De asemenea, este important să acordați atenție cantității de gustări pe care le consumați. Gustarea cu înțelepciune, mai degrabă decât fără minte, este cheia pentru a-ți atinge obiectivele de slăbire.
