Foto: Din sursă deschisă
Modul în care îți termini antrenamentul este la fel de important ca și exercițiul în sine.
Când lucrați spre un obiectiv de fitness, este important să vă asigurați că fiecare pas al planului dvs. este cel mai bun posibil. Aceasta include nu numai antrenamentul în sine, ci și obiceiurile pe care le faci chiar înainte și după antrenament. Eat This împărtășește cele mai grave 10 greșeli după antrenament care îți pot distruge complet câștigurile, potrivit antrenorilor.
1. Consumă cofeină după antrenament
Exercițiile fizice stresează corpul tău, iar atunci când corpul tău este stresat, cortizolul este secretat. De asemenea, cofeina crește nivelul de cortizol din organism. Nivelurile cronice ridicate de cortizol pot duce, de asemenea, la o serie de probleme de sănătate, inclusiv inflamație și creștere în greutate.
În același timp, studiile au arătat că cafeina înainte de antrenament îmbunătățește performanța, crește motivația și reduce durerile musculare în timpul exercițiilor fizice.
2. Nu te odihnești suficient
Corpul tău trece printr-o fază de recuperare în timp ce dormi, așa că este important să te odihnești din plin după exerciții fizice.
Și, în timp ce antrenamentul la ora 6 a.m. poate părea cel mai sănătos mod de a-ți începe ziua, dacă antrenamentul de dimineață nu îți aduce suficient somn, poate chiar să-ți împiedice obiectivele de sănătate, spun antrenorii de fitness.
3. Nu folosiți rola de spumă după antrenament sau rotiți-o prea repede.
Scopul rolei de masaj este reducerea aderențelor și a punctelor de declanșare. Identificați părțile corpului în care simțiți rigiditate sau durere. Rotiți cilindrul de spumă încet și țineți apăsat la fiecare punct de declanșare timp de 30 până la 45 de secunde pentru a reduce tensiunea.
4. Grăbește-te la următorul tău antrenament intens.
Deși acest lucru poate fi benefic pentru anumite tipuri de exerciții, prea mult exercițiu de mare intensitate fără un timp suficient de recuperare poate duce la niveluri cronice ridicate de cortizol, epuizează rezervele de glicogen și reduce metabolismul poate fi confuz și poate crește riscul de rănire dacă este făcut în mod regulat, toate dintre care pot avea efecte negative. Afectează performanța la antrenament.
Antrenorii recomandă să acordați corpului 8 ore și, în mod ideal, 24 de ore pentru a vă recupera complet între antrenamentele intense.
5. Pune-te in situatii stresante
În timpul exercițiilor fizice, hormonul stresului este eliberat cortizol. Dacă sunteți stresat în mod constant, nivelurile de cortizol vor rămâne ridicate, ceea ce poate duce la o varietate de probleme de sănătate care vă pot împiedica în mod serios capacitatea de a vă atinge obiectivele, de a crește grăsimea pe burtă, de a avea poftă de alimente nesănătoase și mai mult.
Relaxează-te la sfârșitul antrenamentului. Întinderea timp de cinci minute și respirația blândă, meditația ghidată sau chiar o plimbare în aer liber poate ajuta, de asemenea.
6. Aport insuficient de proteine
Dacă nu consumați suficiente proteine după un antrenament, s-ar putea să vă simțiți obosit și slăbit, s-ar putea să nu vă puteți recupera eficient și să pierdeți masa musculară.
Formatorii recomandă consumul de proteine în decurs de 30 până la 90 de minute după exercițiu, cum ar fi prin adăugarea de pudră de proteine în apă într-o sticlă de agitare.
7. Băutură
Consumul de alcool după exerciții fizice poate duce la boli de inimă, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, probleme digestive și boli hepatice. În plus, deshidratarea poate apărea și ca efect secundar.
„Este important să refaceți lichidele pierdute prin transpirație înainte de a bea, deoarece băutul vă poate deshidrata și mai mult. Acest lucru vă poate împiedica, de asemenea, să-ți revină în mod eficient după exercițiu”, spune nutriționistul.
8. Nu vă răcoriți și nu vă întindeți
„Scopul de răcire este să readuceți ritmul cardiac la sau aproape de ritmul cardiac în repaus. Oprirea antrenamentului prea devreme fără să vă răcori poate duce la amețeli, amețeli sau leșin și reduceți durerea, reduceți riscul de rănire, ameliorează potențialele spasme, crește circulația sângelui și reduce durerile musculare.
După antrenament, asigură-te că ai nevoie de 3 până la 5 minute pentru a te răcori.
9. Consumul de dulciuri și alimente și băuturi excesiv procesate
Alegerea alimentelor și băuturilor cu un indice glicemic ridicat poate provoca modificări rapide ale nivelului de zahăr din sânge. Dacă acest lucru se întâmplă în mod regulat, poate duce la diabet, boli de inimă și obezitate.
Dacă dintr-o dată ai poftă de zahăr sau dulciuri după un antrenament, corpul tău semnalează că trebuie să-și reumple rezervele de glicogen. Dar, în loc să căutați carbohidrați simpli sau băuturi dulci precum sifon, bazați-vă pe fructe întregi, legume și carbohidrați complecși.
10. Gândirea „Asta pentru asta”.
Ideea de a permite mâncarea în schimbul antrenamentelor sau arderii caloriilor, sau invers (a mânca prost și apoi a face mișcare ca „pedeapsă”), este un mare nu, nu, avertizează nutriționiștii.
Schimbul constant de exerciții pentru alimente poate duce la relații și mentalități nesănătoase în jurul alimentelor pe termen lung, ceea ce duce la supraalimentare, anxietate pentru mâncare și exerciții fizice, vinovăție inutilă și o dietă generală dezechilibrată.
