Foto: Din sursă deschisă
Deși ficatul se poate repara singur, este important să-l mențineți sănătos.
Ficatul îndeplinește multe funcții importante. Combate infecțiile, produce bilă, reglează nivelul colesterolului și filtrează substanțele nocive din sânge. Ficatul poate fi afectat de infecțiile cu virusul hepatitei, aportul excesiv de alcool, medicamente și suplimente și excesul de greutate. Deși ficatul se poate repara singur, este important să-l mențineți sănătos.
RBC-Ucraina vorbește despre 5 pași pentru a ajuta la menținerea sănătății ficatului, pe baza unei publicații pe Instagram a medicului gastroenterolog Evgenia Belinskaya.
reduce consumul de alcool
„Tot alcoolul afectează ficatul, dar consumul excesiv de alcool pune presiune asupra ficatului și începe să afecteze celulele. Consumul excesiv de alcool este definit ca patru sau mai multe băuturi într-o perioadă scurtă de timp pentru femei, dacă bei mai mult de 5 băuturi pe săptămână, sau mai mult de 8 băuturi pe săptămână, nu există o cantitate sigură de alcool pentru femei și 15 sau mai multe băuturi pentru bărbați”, spune medicul.
mentine o greutate sanatoasa
Excesul de greutate crește riscul de boală a ficatului gras. Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Renale recomandă persoanelor obeze:
- Reduceți greutatea corporală cu 3-5% pentru a reduce grăsimea hepatică
- Reduceți greutatea corporală cu 7-10% pentru a reduce inflamația și fibroza ficatului
„Cea mai bună strategie de a pierde excesul de greutate și de a menține o greutate sănătoasă este să rămâneți activ fizic și să consumați o dietă echilibrată. Scăderea rapidă în greutate și malnutriția agravează sănătatea ficatului. „Există o posibilitate”, avertizează Belinskaya.
utilizați medicamentele în mod responsabil
Luați medicamentul numai așa cum v-a prescris medicul dumneavoastră și urmați doza recomandată. Ficatul este susceptibil la auto-medicație. Aproximativ 9% din afectarea ficatului este cauzată de aportul de suplimente nutritive.
Mâncați o dietă variată și echilibrată
„Mâncați cel puțin cinci porții dintr-o varietate de legume și fructe în fiecare zi. Întindeți coșul de cumpărături pentru o porție și adăugați o varietate de culori în farfurie”, sfătuiește acest gastroenterolog.
Reduceți alimentele și băuturile care conțin zaharuri simple, în special fructoză. Fructoza din corpul nostru poate fi digerată doar de ficat. Dacă ai prea mult din acest zahăr, ficatul tău îl transformă în grăsime. Fructoza se găsește în băuturile răcoritoare îndulcite, miere și siropuri.
„Obțineți cât mai mulți nutrienți diferiți din alimente neprocesate. De exemplu, orezul brun este mai bun decât orezul alb, cartofii întregi sunt mai buni decât piureul de cartofi, iar cerealele integrale sunt mai bune decât cerealele rafinate, „ suc de mere”, a spus doctorul.
Carbohidrații care conțin fibre sunt metabolizați mai lent decât carbohidrații rafinați. Și, de obicei, previne fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge.
Mănâncă desert după masa principală. Aportul total de grăsimi saturate ar trebui să fie mai mic de 10% din totalul caloriilor. Preferă grăsimile nesaturate, cum ar fi uleiurile vegetale virgine nerafinate, semințele, nucile, avocado, măslinele și peștele gras.
„Adăugați două porții de pește care conțin acizi grași omega-3. Limitați-vă consumul de sare la 1 linguriță pe zi. Reduceți aportul de alimente cu adaos de zahăr, sare, carbohidrați rafinați și grăsimi saturate. Vă rog”, spune Belinskaya.
Consultați-vă regulat medicul
„Afectiunile hepatice nu prezintă simptome grave pentru o lungă perioadă de timp. Sindroamele dureroase apar pentru că nu există terminații nervoase în ficat. Prin urmare, consultați un medic la timp și supuneți-vă analizelor preventive. ” Vă voi explica. Gastroenterolog.
