Foto: Din sursă deschisă
Profesorul mi-a dat sfaturi despre ce să fac.
Natalie Christine Dattilo, psiholog clinician și instructor la Harvard Medical School, enumeră greșeala numărul 1 pe care o fac oamenii de mare succes care poate duce la burnout, scrie cnbc.com. Și această greșeală este dăunătoare productivității.
Productivitatea devine toxică atunci când simți nevoia să fii productiv tot timpul și să-ți prioritizezi lista nesfârșită de lucruri de făcut în detrimentul propriei tale bunăstare. Deși acesta nu este un diagnostic real, acest tip de gândire poate avea un impact negativ asupra sănătății fizice și mentale și, în unele cazuri, poate duce la anxietate, depresie, epuizare, insomnie sau probleme de stima de sine.
Iată cinci semne că cadeți într-o capcană toxică a productivității și cum să le faceți față.
ești mereu în mișcare
Oamenii îmi spun că simt că nu au suficient timp și se grăbesc mereu să facă următorul lucru. Abia după ce totul s-a terminat vei putea să încetinești și să te relaxezi. Acest fals sentiment de urgență te poate face să te simți anxios. Acest lucru se datorează faptului că partea a creierului care detectează amenințările simte urgența și interpretează greșit semnalul ca „pericol”, activând răspunsul de luptă sau fugi. Ce trebuie să faceți: Încercați metode simple de stimulare. Repetă „lent” ca o mantră pentru tine timp de 1-2 minute. Apoi, în timp ce faci ceva, fă-ți timp și concentrează-te pe respirație (inhalează timp de 5 secunde, expiră timp de 5 secunde). Făcând acest exercițiu timp de 3 până la 5 minute, vă va ajuta să vă gestionați anxietatea și să vă minimizați sentimentul de urgență.
Te simți vinovat sau rușinat că nu faci suficient.
Productivitatea toxică are foarte mult de-a face cu sentimentele de vinovăție și rușine, cum ar fi să faci lucruri pe care nu ar fi trebuit să le faci sau să simți că tot ce ai făcut nu a fost suficient de bun. Ce trebuie să faceți: Înregistrați-vă gândurile, căutați modele și aveți compasiune pentru dvs.
Stima ta de sine este determinată de cât de productiv ești.
Nivelul dvs. de productivitate fluctuează în fiecare zi din motive care nu pot fi controlate. Cu toate acestea, dacă nu țineți cont de acest lucru și cereți în mod constant chiar și lucruri imposibile de la dvs., atunci există o mare posibilitate ca stima de sine să fie prea dependentă de productivitate. Ce trebuie să faceți: Fiți conștienți de vorbirea dvs. personală și exersați-vă să vă vorbiți cu propriul nume, așa cum ați vorbi cu un prieten sau cu o persoană iubită.
Îmi este greu să mă relaxez și să mă relaxez
Pentru mulți dintre noi, productivitatea vine cu laude și recompense, care eliberează substanțe chimice care vă ajută să vă simțiți bine (cum ar fi dopamina) în creierul nostru. Devenim „dependenți” de forfotă. Pe măsură ce timpul trece, devine din ce în ce mai greu să te simți bine dacă nu te împingi la limită. Când te confrunți cu timp neprogramat și trebuie să-l umpli în loc să te distrezi doar, te poți simți supărat, iritat și nervos. Ce trebuie să faceți: Încercați să vă gândiți la timpul de nefuncționare ca pe o oportunitate.
neglijând îngrijirea de sine
Dacă îngrijirea de sine pare o pierdere de timp, este posibil să aveți o productivitate toxică. Aceasta include neglijarea exercițiilor, a somnului și a odihnei, a alimentației sănătoase, a relațiilor și a timpului pentru joacă și recreere. Persoanele cu această mentalitate opresc adesea mesele sau amână să meargă la baie sau să bea apă. Ce trebuie să faceți: acordați-vă permisiunea necondiționată de a vă relaxa în fiecare zi.
