Foto: Din sursă deschisă
Oboseala constantă și o dorință irezistibilă de a dormi pot fi cauzate de diverși factori.
Oboseala continuă și somnolența crescută pot avea un impact semnificativ asupra calității vieții unei persoane și pot limita capacitatea acesteia de a funcționa eficient în viața de zi cu zi.
Experții în somn spun ce cauzează somnolența persistentă și ce poți face în privința asta, scrie HuffPost.
nu dorm suficient
Problema nu este doar cantitatea de somn, ci și calitatea acestuia. Expertul în medicina somnului Noah Siegel spune că privarea de somn este probabil principala cauză a oboselii în rândul americanilor. Adulții au nevoie de obicei de 7 până la 8 ore de somn, dar chiar și cu atâta odihnă, este posibil să nu fii complet recuperat.
Mulți pacienți vin la Noah care spun că nu pot dormi suficient deși dorm 9 ore. Experții spun că acest lucru se datorează perturbărilor de mediu, cum ar fi ecranele albastre ale dispozitivelor. De asemenea, pe listă sunt temperaturile aerului cald sau rece, saltelele incomode, zgomotul ambiental și chiar și animalele de companie sau copiii în pat.
ce vei face: Creează-ți propriul program de somn, culcă-te în același timp, limitează-ți aportul de cofeină și alcool, menține-ți camera rece (aeriasă) înainte de culcare și încearcă să eviți să folosești dispozitive înainte de culcare.
Posibil sindrom de apnee în somn
Apneea în somn este o boală în care respirația se oprește temporar în timpul somnului, ceea ce poate perturba somnul și poate afecta calitatea somnului. Cauzele posibile includ amigdalele mărite, supraponderalitatea și alergiile.
ce vei face: Pentru a trata apneea în somn, trebuie să deschideți căile respiratorii din spatele gâtului. Pentru a face acest lucru, trebuie să solicitați ajutorul unui medic. Dormitul pe o parte, evitarea alcoolului și pierderea în greutate în exces pot ajuta, de asemenea.
niveluri scăzute de fier
„Nivelurile scăzute de fier afectează cantitatea de oxigen care ajunge în țesuturi, ducând la niveluri insuficiente de energie”, spune medicul internist Dana Coryell. Aceasta este adesea însoțită de anemie, dar pacienții se pot simți obosiți sau au niveluri scăzute de fier, chiar dacă nu sunt în intervalul anemic.
Alte simptome ale deficitului de fier includ pielea palidă, uscată, unghii fragile, dureri de cap sau amețeli, dureri în piept sau dificultăți de respirație, mâini și picioare reci, durere sau durere de limbă și pofte neobișnuite de gheață sau amidon, explică nutriționistul Baslin .
ce vei face: Mănâncă mai multe alimente bogate în fier, cum ar fi stridiile, crustaceele, carnea de pasăre și carnea roșie.
Deși organismul absoarbe alimentele de origine animală mai bine decât alimentele vegetale, vegetarienii și veganii se pot bucura de alimente precum fasolea albă, spanacul, lintea și cerealele integrale.
Deficit de vitamina B12
B12 este o vitamina esentiala care se gaseste in carne, peste, pasare, oua si lapte. Prin urmare, unii vegetarieni, în special veganii, pot avea deficit de această vitamină. Această vitamină este necesară pentru buna funcționare și dezvoltare a creierului, nervilor, celulelor sanguine și a altor părți ale corpului.
ce vei face: Defectul poate fi corectat într-o varietate de moduri, spune Coryell, dar cele mai frecvente sunt pe cale orală sau prin injecție.
mananca prea mult zahar
Corpul tău are nevoie de niște zahăr pentru energie, dar dacă consumi prea mult, poți experimenta consecințe nedorite, cum ar fi creșterea în greutate, boli cronice și o „accidentare a zahărului” care îți afectează starea de spirit și nivelul de energie, spune psihiatrul Dion Metzger .
ce vei face: Proteinele sunt antidotul pentru astfel de accidente. Ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și la prevenirea creșterilor și scăderilor de energie.
Încercați să mâncați mai multe legume și alimente cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în proteine și reduceți aportul de alimente prăjite și gustări dulci, cum ar fi fursecuri, gogoși și prăjituri. Totuși, nu trebuie să eliminați complet carbohidrații. Ele sunt transformate în glucoză, principalul aliment al creierului.
este posibil să fii deprimat
Oboseala, împreună cu schimbările în obiceiurile de somn, este unul dintre principalele simptome ale depresiei, a spus Metzger. Alte semne pot include pierderea motivației, nu vă mai bucurați de lucrurile de care obișnuiați să vă bucurați și sentimente de deznădejde.
ce vei face: Dacă credeți că aveți acest simptom, discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă sunteți diagnosticat cu depresie, aceasta poate fi tratată într-o varietate de moduri, inclusiv exerciții fizice, tehnici de relaxare, masaj, terapie cognitiv-comportamentală și medicamente.
Poate tiroida ta este de vină
Tiroida este o glandă în formă de fluture situată în partea din față a gâtului, în fața traheei. Produce hormoni care reglează metabolismul. Nivelurile scăzute de hormoni tiroidieni te pot face să te simți obosit, spune Coryell. Alte semne ale disfuncției tiroidei includ senzație de frig, depresie, piele uscată, modificări ale părului, constipație și unghii fragile.
ce vei face: Un simplu test de sânge poate determina dacă glandele funcționează corect. Dacă există vreo problemă, un specialist va prescrie tratamentul. De obicei nu este dificil.
Este o lipsă de exercițiu
Întins ca o legumă pe canapea îți poate irosi energia. În mod ironic, lipsa mișcării vă poate reduce nivelul general de energie.
„Un stil de viață sedentar provoacă adesea senzații de oboseală”, spune Coryell. „Corpul nostru trebuie să se miște, iar inactivitatea ne afectează mușchii și sănătatea mintală.”
ce vei face: „Exercițiile aerobice intense vă ajută să mențineți un somn de bună calitate, iar un somn bun vă îmbunătățește productivitatea fizică și mentală”, ne sfătuiește Siegel. El sugerează să faci 30 de minute de cardio șase zile pe săptămână.
pot exista probleme hormonale
Siegel subliniază că nivelul scăzut de testosteron la bărbați îi poate face să se simtă obosiți. Și atât la bărbați, cât și la femei, nivelurile scăzute de cortizol provoacă oboseală.
Potrivit nutriționistului holistic Alice Vitti, nivelurile crescute de estrogen ale unei femei și lipsa de progesteron o pot face să se simtă obosită și deprimată.
ce vei face: Consultați-vă medicul pentru un test (de obicei sânge sau saliva). Acest lucru vă va ajuta să vă verificați hormonii și să decideți asupra unui curs de tratament, dacă este necesar.
Poate fi din cauza vremii
Dacă observi că ai tendința de a te simți mai obosit în timpul iernii, s-ar putea să nu fie o coincidență. Siegel a spus că persoanele cu tulburări afective sezoniere experimentează simptome de depresie, cum ar fi oboseala, în timpul zilelor scurte de iarnă, când există mai puțină lumină.
ce vei face: O sursă de lumină, cum ar fi o lampă LED, poate ajuta. Vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră dacă considerați că este necesar.
Posibil diabet
Dacă aveți diabet de tip 2, este posibil să aveți oboseală împreună cu alte simptome, cum ar fi creșterea urinării, sete, foame, piele uscată și vedere încețoșată.
ce vei face: Faceți testarea pentru diabet de către medicul dumneavoastră. Un test de zahăr este de obicei suficient.
În cele din urmă, dacă vă simțiți mai obosit decât de obicei sau vă simțiți obosit tot timpul, discutați cu medicul dumneavoastră. Oboseala poate fi un semn al unei probleme de sănătate mai grave.
