Foto: Din sursă deschisă
Experții spun că, în timp ce dulciurile pot oferi plăcere pe termen scurt, consumul excesiv poate duce la obezitate și diabet.
Mulți oameni își imaginează viața fără delicatesele lor preferate cu groază. Dar, în realitate, nu trebuie să renunți la ele pentru totdeauna pentru a trăi un stil de viață sănătos. Acest lucru a fost raportat de RBC Ucraina, citând agenția de știri a Ministerului Sănătății din Ucraina.
Cu toate acestea, dulciurile pot fi incluse într-o dietă echilibrată dacă sunt consumate rar și în porții mici.
Experții spun că, în timp ce dulciurile pot oferi plăcere pe termen scurt, consumul excesiv poate duce la obezitate și diabet. Consumul de prea multe dulciuri poate avea un efect negativ asupra nivelului de insulină, perturbându-ți metabolismul și epuizându-ți corpul. Deserturile pot fi delicioase, dar sunt scumpe.
Pe de altă parte, există reguli simple care te vor ajuta să te bucuri de mâncare delicioasă fără a te răni.
evitați restricțiile stricte
O dietă strictă care elimină complet gustările tale preferate duce adesea la starea de rău și la supraalimentarea. Acest lucru nu numai că dăunează figurii, ci afectează negativ și starea psihologică.
Te rog tine minte. Este nevoie de o săptămână pentru a slăbi un kilogram, dar dacă nu poți rezista și mănânci ceva interzis, îl poți recăpăta într-o zi.
În loc să eliminați complet dulciurile din dieta dvs., încercați abordarea inteligentă de a permite tratarea voastră preferată cu moderație. O bucată mică de ciocolată neagră de înaltă calitate cu fructe de pădure sau fructe nu numai că vă va satisface pofta de dulce, ci va fi și benefică pentru organism.
adoptă o abordare echilibrată
Una dintre metodele populare este de a tolera un dulce „interzis” o dată pe săptămână. Cu toate acestea, este important ca aceasta să nu devină o preluare incontrolabilă. Decide din timp când și cât de mult îți poți permite.
Dacă doriți să mâncați ceva dulce în fiecare zi, preferați alimentele cu conținut scăzut de calorii, cu până la 100 kcal per porție. Acest lucru vă permite să faceți o alegere mai informată. De asemenea, caută gustări cu aditivi sănătoși, precum nucile (o sursă de grăsimi sănătoase), în loc de zahăr pur.
Daca consumi dulciuri la intervale adecvate, te poti bucura de delicatesele tale preferate fara a-ti pierde silueta sau a avea regrete.
menține un echilibru alimentar sănătos
Este important să înțelegem că o alimentație sănătoasă nu este o dietă pe termen scurt, ci un mod de viață. Creându-ți propriul model de alimentație și respectându-l în mod consecvent, nu numai că îți poți îmbunătăți sănătatea, ci și vei schimba obiceiurile alimentare pentru totdeauna.
Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să mănânci desertul cu moderație, fără a-ți sacrifica silueta.
- Vă rugăm să reduceți dimensiunea porției. Folosiți farfurii mai mici pentru a reduce vizual cantitatea de mâncare. Dacă vi se pare prea mare, lăsați două treimi sau jumătate din ea în farfurie.
- Mănâncă mai multe alimente vegetale. Alimentele bogate în fibre necesită mai mult timp pentru a fi digerate, vă fac să vă simțiți mai plini și vă ajută să controlați nivelul zahărului din sânge.
- Mănâncă încet și cu atenție. Fă-ți timp pentru a mesteca bine și a savura fiecare mușcătură. Deoarece semnalele de sațietate nu ajung la creier la fel de repede, puteți mânca mai puțin.
- Adaugă activitate fizică în viața ta. Exercițiile fizice regulate nu numai că ard caloriile, dar vă îmbunătățesc și starea generală de sănătate și starea de spirit.
- Vă rugăm să rețineți că cantitatea recomandată de activitate fizică pentru adulți este de 10.000 de pași pe zi.
Amintiți-vă, de asemenea, că, conform recomandărilor OMS, un adult mediu nu ar trebui să consume mai mult de 50 de grame de zahăr adăugat pe zi și, de preferință, mai puțin de 25 de grame. Copiii sub 3 ani nu ar trebui să consume zahăr, iar după vârsta de 3 ani cel mai bine este să nu depășească 25 de grame pe zi.
