Foto: Din sursă deschisă
Utilizarea cafelei pentru a corecta efectele privării de somn poate crea un ciclu negativ
Consumul de cafea, în special dimineața, este larg răspândit. Cafeaua conține cofeină și alte substanțe care cresc starea de alertă și îmbunătățesc starea de spirit. Cu toate acestea, în ciuda faptului că cafeaua este un stimulent, consumul de cafea poate să nu dea rezultatul dorit și, dimpotrivă, crește somnolența. Fundația pentru somn vorbește despre motivul pentru care cafeaua nu te ajută să te trezești.
De ce cafeaua nu funcționează
Lipsa de somn
Dacă sunteți lipsit de somn în mod cronic și nu primiți cantitatea minimă recomandată de somn în fiecare noapte, cafeaua vă poate oferi un impuls rapid, dar nu este un înlocuitor bun de somn.
Când nu dormi suficient, corpul tău eliberează cantități mari de adenozină, o substanță chimică importantă care te face să dormi. Dar, în timp ce cafeaua crește vigilența și reduce oboseala, blochează și receptorii de adenozină, împiedicând substanțele chimice să vă afecteze somnul.
Cu toate acestea, cercetările au arătat că organismul compensează acest efect prin creșterea sensibilității sale la adenozină. Odată ce efectele cafelei dispar, sensibilitatea la adenozină crește, provocând somnolență și oboseală musculară.
Utilizarea cafelei pentru a corecta efectele privării de somn poate crea un ciclu negativ. Așa că atunci când te simți obosit, bei mai multă cafea, dar cafeaua îți perturbă somnul și duce la mai multă oboseală pe termen lung.
toleranta la cofeina
Poate că bea cafea nu te obosește, doar că nu mai ești la fel de alertă ca înainte. Inițial, consumul de cofeină vă poate îmbunătăți starea de spirit, viteza de reacție și performanța fizică. Cu toate acestea, persoanele care consumă cofeină în mod regulat dezvoltă o toleranță la aceasta.
Drept urmare, consumul aceleiași cantități de cofeină nu mai oferă aceleași efecte pozitive în timp, iar consumul mai multor cafea pentru a restabili efectele pozitive poate avea un impact negativ asupra somnului.
În plus, 3 zile de consum regulat de cofeină sunt suficiente pentru a provoca simptome de sevraj, cum ar fi oboseală crescută, atunci când încetați să o utilizați.
deshidratare
Se crede că cafeaua are proprietăți diuretice. Cu alte cuvinte, cafeaua poate crește nevoia de a urina și vă poate face să pierdeți lichide. Deshidratarea ușoară poate provoca, de asemenea, oboseală, care poate duce, de asemenea, la scăderea funcției cognitive, la scăderea memoriei și la creșterea anxietății și a tensiunii.
În plus, cafeaua are mai multe șanse să afecteze hidratarea persoanelor care nu beau cafea în mod regulat.
Modificări ale nivelului de zahăr din sânge
Consumul de cafea dimineața poate contribui la dezvoltarea rezistenței la insulină și poate afecta negativ toleranța la glucoză a organismului.
Acest lucru vă poate face mai sensibil la zahăr și carbohidrați din băuturi și micul dejun, ceea ce poate provoca o creștere temporară a nivelului de zahăr din sânge. Nivelul ridicat de zahăr din sânge este adesea asociat cu o oboseală crescută, în special la femei.
Modificările nivelului de zahăr din sânge pot crește oboseala, chiar dacă nivelul zahărului din sânge nu a atins niveluri ridicate din punct de vedere clinic. În acest caz, se recomandă consultarea unui medic, deoarece sensibilitatea la modificările nivelului de zahăr din sânge poate indica o problemă de sănătate.
metabolismul cofeinei
Ratele metabolice variază de la o persoană la alta. Dacă corpul tău metabolizează cofeina lent, este posibil să nu te simți la fel de energizat la fel de repede ca alții. Pe de altă parte, dacă metabolismul tău este suficient de rapid, este posibil ca efectele cofeinei să nu fie la fel de puternice sau efectele se pot dispărea rapid, făcându-ți somnoros rapid.
Mulți factori afectează cât de repede este metabolizată cofeina. Fumatul de țigări accelerează metabolismul cofeinei. În schimb, afecțiuni precum sarcina sau bolile hepatice pot încetini metabolismul cofeinei.
genetica
Deși sunt necesare mai multe cercetări, oamenii de știință au descoperit că genetica influențează răspunsul unei persoane la cofeină. A avea anumite gene te poate face mai susceptibil la efectele negative ale cofeinei, inclusiv anxietatea și problemele de somn.
Consumul de cofeină vă poate afecta negativ somnul și vă poate face să vă simțiți mai obosit în timpul zilei.
