Foto: Din sursă deschisă
Indiferent cât de haotică este lumea sau cât de anxioasă te simți, este totuși important să găsești modalități de a face față stresului
Uneori se simte că anxietatea și incertitudinea fac parte din viața de zi cu zi. Este normal să aveți o oarecare anxietate, dar atunci când aceasta se acumulează, poate fi confuză și chiar debilitantă.
Indiferent cât de haotică este lumea și cât de anxioasă vă simțiți, este totuși important să găsiți modalități de a face față stresului și să învățați să nu vă mai faceți griji pentru lucrurile pe care nu le puteți controla.
Așa că lumea femeilor a cerut experților sfaturi despre cum să reduceți stresul și să găsiți bucuria, astfel încât să puteți respira adânc și să vă întoarceți la un sentiment de calm data viitoare când sunteți copleșit de gânduri anxioase.
Experții sugerează trei moduri de a reduce stresul
schimba modul in care gandesti
Când îți apare în minte o întrebare „ce-ar fi dacă”, cheia este să te distanțezi de ea fără a-i acorda atenție sau a încerca să-i răspunzi, spune fondatorul și directorul executiv al Institutului de Anxietate din Maryland, spune psihologul Sally M. Winston, director al departamentului. tulburare de stres.
Winston sugerează să-ți schimbi perspectiva spunând: „Mă gândesc la X, în timp ce o altă parte din mine își face griji pentru Y”. Avem o gamă foarte largă de abilități mentale. Putem oricând să dezactivăm „canalul de îngrijorare” și să nu-i acordăm atenție.
respira în tăcere
Există o relație strânsă între stările noastre fiziologice și cele mentale. Psihologul Dr. Seth J. Gillihan spune: „Când corpul tău este excitat de anxietate, mintea ta este, de asemenea, tensionată și invers”.
Ghidul simplu al Dr. Gillihan: Stai în picioare, respira adânc, îndreaptă-ți postura și expiră încet. Pentru a doua inhalare, inspirați pentru a vă umple stomacul și expirați încet. La a treia inspirație, inspirați profund și extindeți coastele, apoi expirați din nou încet. Doar un minut din acest exercițiu poate face o mare diferență, spune el, deoarece suprimă gândurile anxioase și relaxează întregul sistem nervos.
se bazează pe spiritualitate
Dacă ești credincios, acum este momentul să te ridici pentru credința ta. Când îți predai preocupările unei puteri mai înalte, simți instantaneu o greutate ridicată de pe umeri, spune vorbitoarea motivațională și profesoara de Biblie Marybeth Wenschel.
Spuneți problema dvs., cum ar fi „Mi-am pierdut slujba”, apoi spuneți: „Doamne, am încredere că lucrezi în culise pentru mine, așa că nu trebuie să-mi fac griji pentru nimic Te rog spune o rugăciune de exemplu: În cele din urmă, declară-ți puterea, cum ar fi: „Sunt tare în Domnul și în puterea Lui cea mare”. „Repetarea acestor cuvinte te va ajuta să te simți mai puțin anxioasă, amintindu-ți că ai putere, că ești iubit și că ești îngrijit.”
Începeți să rezolvați problema
Îngrijorarea nu îți va rezolva problema, dar îngrijorarea se poate simți ca și cum o face, spune dr. Gillihan. Pentru a vă ajuta să distingeți între gândurile productive și cele neproductive, el sugerează să le scrieți în două coloane.
În partea stângă, scrieți despre lucruri pe care nu le puteți controla. În coloana din dreapta, scrieți ce puteți controla. Lasă totul din stânga și acceptă totul din dreapta ca ghid de acțiune.
bucură-te de atuurile tale
În loc să vă faceți griji despre ce se va întâmpla dacă se întâmplă ceva rău, dr. Gillihan recomandă să vă reduceți dialogul intern: „Cum vreau să-mi petrec ziua sau „Pe cine vreau să mă întâlnesc astăzi?” Aceste întrebări sunt mult mai importante, spune el, pentru că ne dau putere înapoi. Există orizonturi mult dincolo de ceea ce se tem inimile noastre. Majoritatea lucrurilor pentru care ne îngrijorăm nu se vor întâmpla niciodată. Amintește-ți că, chiar dacă se întâmplă, te poți descurca.
vizualizați lucruri bune
Când ne facem griji, imaginația noastră se năvălește, dar este mai ușor decât crezi să preiei controlul asupra ecranului de film al minții tale imaginându-ți un viitor mai bun și mai fericit. Petrece câteva minute în timpul zilei vizualizând ceea ce îți dorești în viață. Acest exercițiu simplu vă poate ajuta să treceți la o mentalitate mai plină de speranță și să împiedicați îngrijorarea să apară noaptea când încercați să dormi, spune Wenschel.
De exemplu, dacă vrei o mașină nouă, imaginează-te conducând-o. Când te vezi fericit și încrezător, îngrijorarea are mai puțină putere asupra ta.
