Foto: Din sursă deschisă
Medicii subliniază că, deși o astfel de alimentație este benefică pentru sănătatea mintală, ea trebuie să fie însoțită de o abordare holistică.
Mulți dintre noi suntem în mod constant sub stres, ceea ce ne afectează negativ sănătatea. Unele alimente ajută la menținerea sistemului nervos. RBC-Ucraina vorbește despre ce ar trebui să mănânci pentru a-ți îmbunătăți starea mentală, pe baza unei postări pe Facebook a nutriționistului Oleg Shvets.
Ce arată cercetările științifice
Oamenii de știință de la Școala de Medicină a Universității din Virginia (SUA) au descoperit într-un studiu pe șoareci că Lactobacillus ajută organismul să facă față stresului și previne dezvoltarea unor tulburări mentale precum depresia și anxietatea.
„Această bacterie face ca depresia să dispară la șoareci. Pentru a înțelege de ce se întâmplă acest lucru, oamenii de știință au studiat flora Schaedler alterată, care conține două tulpini de Lactobacillus și alte șase tulpini bacteriene. Ei au descoperit că transmiterea bacteriilor intestinale are loc la șoareci, ceea ce provoacă depresie și anxietate. comportamentul la unii soareci.
Șoarecii lipsiți de bacterii de acid lactic au avut un răspuns crescut la stres. Descoperirile susțin și mai mult rolul microbiomului intestinal și al sistemului imunitar în tulburările de dispoziție.
„Acestea sunt promițătoare pentru dezvoltarea de noi tratamente și prevenirea bolilor mintale. Poate că în viitor, persoanele cu risc de depresie vor putea să ia alimente probiotice și suplimente nutritive care conțin bacterii lactice. „Se va întâmpla”, a spus medicul. spune.
Cum afectează iaurtul sistemul nervos?
Bacteriile lactice, întâlnite în mod obișnuit în alimentele fermentate și iaurt, au fost legate de gestionarea stresului și de prevenirea potențială a depresiei și anxietății.
„Microbiomul afectează semnalizarea în creier, așa că modificările în microbiom modifică și stimularea creierului. Acesta este un efect important care sugerează că putem deveni cu adevărat ceea ce mâncăm”.
Bacteriile lactice, care sunt abundente în intestin, reglează această comunicare influențând producția de neurotransmițători precum serotonina și acidul gamma-aminobutiric (GABA), care joacă un rol important în reglarea dispoziției. Bacteriile lactice reduc, de asemenea, inflamația din intestin, ceea ce poate îmbunătăți indirect sănătatea mintală.
Ce alimente sunt bune pentru anxietate și depresie?
Trebuie să creșteți aportul de bacterii lactice. Dieta ta ar trebui să includă alimente fermentate, cum ar fi iaurt, chefir, varză murată, kimchi și murături.
„În mod ideal, ar trebui să consumați o porție de alimente fermentate pe zi. O alternativă este un supliment alimentar probiotic de înaltă calitate care conține o tulpină de bacterii lactice”, spune Shvetz.
De asemenea, simptomele depresiei pot fi atenuate de alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi peștele gras, semințele de in și nucile.
„Alimentele bogate în magneziu, precum fructele și legumele bogate în antioxidanți, cerealele integrale, legumele cu frunze verzi, nucile și semințele, sunt bune pentru sănătatea mintală. Ele fac parte dintr-o dietă variată și hrănitoare. „Are un efect pozitiv asupra stării de spirit. și reduce nivelul de stres”, explică nutriționistul.
Nu uitați să adoptați o abordare holistică a sănătății mintale
Medicii subliniază că, deși o astfel de alimentație este benefică pentru sănătatea mintală, ea trebuie să fie însoțită de o abordare holistică. „Nutriția este doar un aspect al managementului sănătății mintale”, spune Shvetz.
Sănătatea mintală este influențată de activitatea fizică regulată, somnul adecvat și alte tehnici de gestionare a stresului.
