Foto: Din sursă deschisă
Mulți oameni preferă să tragă un pui de somn în timpul zilei pentru a compensa somnul pierdut. Cu toate acestea, acest lucru poate face mai mult rău decât bine.
Insomnia afectează sănătatea fizică și psihică. Există anumiți factori care pot duce la tulburări de somn și insomnie pe termen lung. Site-ul Healthline a raportat.
somn lung în timpul zilei
Mulți oameni preferă să tragă un pui de somn în timpul zilei pentru a compensa somnul pierdut. Cu toate acestea, acest lucru poate face mai mult rău decât bine.
Experta în sănătatea somnului, Victoria Wilde, a spus că somnele în timpul zilei ar trebui să fie scurte. Dacă este suficient de lung, devine mai dificil să te trezești și să adormi noaptea.
Un pui de somn limitat de 15-20 de minute te poate ajuta să te simți împrospătat și mai productiv în timpul zilei.
gustare înainte de culcare
Anumite alimente iti pot afecta somnul, mai ales seara. Acestea includ:
- ciocolată
- zahăr
- grăsime saturată
- cofeină
În plus, evitați să mâncați cantități mari de alimente bogate în zahăr și grăsimi saturate înainte de culcare.
În plus, alimentele bogate în grăsimi sănătoase te pot ajuta să dormi.
- nuc
- avocado
- lapte
- brânză
- Iaurt
- semințe chia
- peşte
program de călătorie și de lucru
Ritmul circadian uman acționează ca un ceas intern al corpului, controlând ciclurile de somn, metabolismul și temperatura corpului. Perturbarea ritmului circadian al organismului poate provoca insomnie. Schimbările de fus orar, turele de noapte și de dimineață și schimbările frecvente ale programului pot cauza, de asemenea, încălcări.
fumat
Unii oameni fumează pentru a se relaxa, dar aceasta poate să nu fie cea mai bună opțiune înainte de culcare.
Nicotina, care se găsește în produsele din tutun, este, de asemenea, un stimulent care poate perturba somnul.
Cină prea luxoasă
Este normal să mănânci o gustare înainte de culcare, dar dacă mănânci prea mult poate provoca disconfort în organism când stai întins.
Mulți oameni se confruntă cu arsuri la stomac, regurgitarea acidului și a alimentelor din stomac în esofag, care uneori vă poate ține treaz.
medicament
Multe medicamente pot interfera cu somnul, inclusiv unele antidepresive și medicamente pentru astm și tensiunea arterială. În plus, unele medicamente pentru alergii, răceli și slăbire conțin cofeină și alți stimulenți care pot interfera cu somnul.
