Foto: Din sursă deschisă
Sari peste dulciurile clasice cel putin dupa-amiaza si inlocuieste-le cu fructe proaspete, fructe de padure si fructe coapte.
Majoritatea oamenilor, dacă își supraîncarcă stomacul în timpul sărbătorilor, le este greu să revină la normal și să nu continue să mănânce în exces. RBC-Ucraina vorbește despre ce ar trebui să fie alimentația după sărbători, referindu-se la publicarea nutriționistului Oksana Skitarinskaya în Telegtam.
bea multă apă călduță
„Apa ajută la eliminarea tuturor metaboliților din intestine, rinichi și piele. Dacă vă mișcați mult, puteți bea 7 până la 10 pahare de apă. Dacă aveți probleme cu inima, puteți bea mai mult.” spune medicul. .
mâncați mai multe fibre
„Fibra solubilă care se găsește în fulgii de ovăz, legumele fierte/coapte/înăbușite (sfeclă roșie, morcovi, dovlecei, vinete, rădăcină de țelină, dovleac) acționează ca un absorbant, absorbind tot ce este nesănătos din intestine”, explică Skitarin.
Fibre insolubile (legume crude, tarate de grau) – previne stagnarea alimentelor in intestine si stimuleaza miscarea.
a lua micul dejun
„Micul dejun în sine stimulează producția de bilă, iar prezența componentelor grase (o lingură de smântână sau ulei vegetal într-o salată, un ou fiert moale sau o bucată „fină” de untură proaspătă) stimulează secreția de bilă. Este un antidot puternic”, spune nutriționistul.
Adăugați alimente antiinflamatoare
Skitarinskaya recomandă să adăugați legume, varză, rucola și fructe de pădure în dieta dumneavoastră. În timpul supraalimentării, nivelul de inflamație în organism crește, așa că după sărbători aceste procese trebuie normalizate.
Găsiți alternative de dulciuri
Sari peste dulciurile clasice cel putin dupa-amiaza si inlocuieste-le cu fructe proaspete, fructe de padure si fructe coapte.
evita alimentele prajite
„Nu prăjiți alimentele pe care le gătiți, ci coaceți, fierbeți sau fierbeți. Grăsimile din prăjire sunt dăunătoare și afectează funcția ficatului, pancreasului, intestinelor și rinichilor”, spune nutriționistul.
misca mai mult
Activitatea fizică după mese reduce așa-numita hiperglicemie și rezistența la insulină, care la rândul lor reduce riscul de îmbolnăvire. Prin urmare, este deosebit de important să te plimbi după cină.
