Foto: Din sursă deschisă
Este important să vă asigurați că micul dejun conține cantitatea potrivită de proteine.
Când oamenii încearcă să slăbească, ei vor adesea să vadă rezultate rapid și să se pună în formă imediat. Cu toate acestea, pentru a accelera acest proces, merită să faceți ce trebuie dimineața. Acest lucru a fost raportat de site-ul Livestrong.
mănâncă micul dejun cu proteine
Este important să vă asigurați că micul dejun conține cantitatea potrivită de proteine. Corpul tău durează mai mult pentru a digera acest macronutrient decât carbohidrații sau grăsimile, așa că consumul de alimente bogate în proteine te va menține să te simți plin ore întregi. Proteinele ajută la controlul apetitului și echilibrul zahărului din sânge. Pentru rezultate optime de sațietate și de creștere a mușchilor, urmărește 25 până la 30 de grame de proteine la micul dejun din ouă, unt de nuci și pui sau curcan slab.
începe antrenamentul
Cercetările arată că exercițiile fizice dimineața te pot ajuta să slăbești. A fi activ mai devreme îți va reduce aportul de calorii pe parcursul zilei și va crește modificarea greutății.
Experții au adăugat că exercițiile de dimineață au un impact semnificativ asupra controlului poftei de mâncare, aportului de calorii și pierderii în greutate.
plimba mai mult
O plimbare dimineata devreme in aer curat este foarte buna pentru sanatatea ta. Schimbarea timpului de expunere la lumină vă poate stimula metabolismul și vă poate îmbunătăți greutatea.
De asemenea, petrecerea timpului în aer liber dimineața crește efectul vitaminei D, care este adesea deficitară. Timpul pe care îl petreci la soare depinde de tipul tău de piele, de anotimp și de locație.
somn adecvat
Majoritatea oamenilor știu că un somn bun este important pentru sănătatea tuturor.
Pe lângă îmbunătățirea sănătății, cele 7 până la 9 ore de somn recomandate în fiecare noapte vă pot ajuta și să pierdeți în greutate.
bea multă apă
Se recomandă să beți două pahare de apă pe stomacul gol înainte de micul dejun. Apa ajută la restabilirea echilibrului acido-bazic și la trezirea tractului gastrointestinal după o noapte în oraș. În plus, promovează digestia și curăță organismul pe tot parcursul zilei.
Apa trebuie băută cu 30 de minute înainte de mese. Cel mai bine este să luați cantități mici pentru a nu vă săturați prea mult. De exemplu, la prima bea 150 ml.
controlează-ți greutatea
A păși pe cântar în fiecare dimineață este o modalitate eficientă de a crește motivația și autocontrolul. De asemenea, cântărirea te poate ajuta să dezvolți obiceiuri sănătoase care te vor ajuta să slăbești.
În plus, cântărirea frecventă este asociată cu abstinența. Cei care au încetat să se cântărească frecvent au fost mai predispuși să raporteze un aport caloric crescut și o scădere a autocontrolului.
