Foto: Din sursă deschisă
Nutriția joacă un rol important în acest sens. Acest lucru vă permite să mențineți o varietate de bacterii benefice în intestine.
70% din imunitatea noastră se formează în intestin, așa că menținerea sănătății intestinale este extrem de importantă. Nutriția joacă un rol important în acest sens, deoarece este modul în care asigurăm o varietate de bacterii benefice în intestinele noastre. RBC-Ucraina vorbește despre cum să mențineți sănătatea intestinală cu ajutorul publicațiilor nutriționistului Anastasia Goloborodko de pe Telegram.
Cum să vă susțineți microbiomul intestinal
„Avem 2-3 kg de bacterii care trăiesc în corpul nostru și ele ne influențează starea de spirit, comportamentul, hrana, răspunsul imunitar și aspectul pielii noastre. „Există puncte evidente despre cum să susținem microbiomul intestinal absența bolii și a diagnosticului și diversitatea bacteriilor.”
Trebuie respectate următoarele reguli:
- Corpul tău absoarbe, de asemenea, o varietate de substanțe din piele, vase și lenjerie de pat, așa că alege alimente organice și substanțe chimice de uz casnic ori de câte ori este posibil. Prin urmare, ar trebui să existe mai puține substanțe chimice, toxine, pesticide și hormoni.
- Monitorizați calitatea băutorilor. Minimizați utilizarea plasticului
- Nu abuzați de agenții farmacologici, cum ar fi antibioticele, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene și inhibitorii pompei de protoni. În caz contrar, riscați să pierdeți integritatea pereților tractului digestiv și să perturbați echilibrul bacterian.
- Dieta ta ar trebui să includă alimente probiotice (varză murată și alte alimente fermentate) și amidon rezistent zilnic. De asemenea, ar trebui să excludeți alimentele care cu siguranță vor provoca o reacție.
- Dieta ar trebui să se bazeze pe alimente integrale care conțin 60-70% legume, ierburi, fructe și fructe de pădure, nuci și semințe, avocado și uleiuri vegetale nerafinate. Oua, cereale integrale/naut/linte, pseudocereale, produse lactate fermentate neindulcite organice (daca nu sunt contraindicate), fructe de mare, peste cu os, pasare
- Nu se prăjește până când se fumează și suprafața este solidă. Evita uleiurile rafinate si indulcitorii adaugati.
- Dieta ar trebui să includă fructe dulci (mere, struguri, pepeni, cireșe, smochine, curmale etc.), leguminoase/fasole și cartofi cu amidon, porumb și mazăre. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu tractul gastrointestinal, reduceți aportul acestor produse. elimina bauturile zaharoase
- Ierburile și plantele care sunt benefice pentru intestin includ: berberină, acid caliric, quercetină, monolaurină, glutamina, clorofilă, saccharomycetes boulardii și curcumină.
- Ai grijă de sănătatea ta mintală. Meditează, fă yoga sau mergi la înot. Pentru că atâta timp cât există anxietate și tensiune, munca va fi reglată de hormonii de stres.
