Foto: Din sursă deschisă
După vârsta de 20 de ani, producția de colagen, care formează structura pielii, mușchilor, oaselor și țesutului conjunctiv, încetinește.
Dieteticianul Jennifer Hanway a recomandat trei suplimente pentru o piele mai fermă persoanelor de peste 30 de ani. Mind Body Green a raportat.
De ce scade elasticitatea pielii?
amino acid
După vârsta de 20 de ani, producția de colagen, care formează structura pielii, mușchilor, oaselor și țesutului conjunctiv, încetinește. Consumul de suficienți aminoacizi, care sunt elementele de bază ale proteinelor, poate crește producția de colagen.
Prin urmare, dacă consumați doar cantități minime sau suficiente de proteine, corpul dumneavoastră nu va putea furniza acei aminoacizi suplimentari pentru a vă menține pielea, părul și unghiile sănătoase.
Henway recomandă consumul a 1-2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
„Pentru majoritatea femeilor, 100 până la 120 de grame este un punct de plecare foarte bun”, a spus nutriționistul.
Omega 3
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, bariera lor de piele se deteriorează. Acest lucru este afectat de stres, activitatea solară și poluarea aerului. Consumul de alimente bogate în nutrienți este un lucru important pe care îl puteți face pentru a încetini procesul de îmbătrânire. Pentru a combate inflamația, este important să consumați acizi grași omega-3, care se găsesc în anumiți pești, anumite uleiuri vegetale și nuci.
„Acizii grași omega-3 puternici sunt benefici nu numai pentru piele, ci și pentru creier. Mulți oameni se tem de grăsime, dar grăsimea este foarte importantă și foarte bună pentru organism”, spune expertul.
Cercetările arată că administrarea de suplimente de omega-3 poate ajuta la echilibrarea răspunsului inflamator al pielii.
Coenzima Q10 (CoQ10)
CoQ10 este un antioxidant produs în mod natural de organism care susține creșterea și întreținerea celulelor. Protejează fibroblastele, celulele producătoare de colagen și fibrele elastice care promovează tinerețea pielii. Sa dovedit că consumul de CoQ10 reduce ridurile și îmbunătățește netezimea pielii.
