Foto: Din sursă deschisă
Dar ce se întâmplă când în sfârșit atingeți acest obiectiv. Este foarte important să vă mențineți întotdeauna greutatea după aceasta.
Când slăbesc și ajung în formă, oamenii se gândesc adesea la obiectivele pe care doresc să le atingă. Dar ce se întâmplă când în sfârșit atingeți acest obiectiv. Este foarte important să vă mențineți întotdeauna greutatea după aceasta. Mind Body Green te învață cele mai importante trei condiții pentru menținerea greutății.
cum să menții greutatea
Pentru a afla, un nou studiu de la Universitatea Politehnică de Stat din California a chestionat aproape 5.000 de membri WW (fostul Weight Watchers) care au slăbit în medie 50 de kilograme în trei ani.
Cercetătorii au investigat strategiile de gestionare a greutății ale participanților la WW și au comparat stilul lor de viață cu un grup de control format din peste 500 de persoane obeze care nu s-au îngrășat sau nu au slăbit de mai mult de cinci ani.
Privind diferitele comportamente legate de gestionarea greutății, cercetătorii au putut înțelege care dintre ele sunt cele mai importante pentru menținerea unei greutăți consistente și sănătoase. Iată ce au găsit:
alege mâncarea cu înțelepciune
Probabil că nu este de mirare că unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru a-ți controla greutatea este să înțelegi cum arată o dietă sănătoasă și cum să o menții.
În acest studiu special, cercetătorii au observat că oamenii care au avut succes în menținerea scăderii în greutate au raportat adesea strategii, cum ar fi stabilirea obiectivelor zilnice de aport alimentar. Dar, desigur, pentru a stabili obiective zilnice, trebuie mai întâi să știi cum arată alimentația sănătoasă pentru tine.
Un clasament recent al celor mai bune diete pentru sănătatea generală în 2020 a constatat că, pentru al treilea an consecutiv, dieta mediteraneană a fost cea mai sănătoasă, urmată de dieta DASH și dieta flexitariană.
Sunt părțile importante sau autocontrolul?
Desigur, la fel de important ca ceea ce mănânci este cât de mult mănânci. Oricât de „sănătoasă” ar fi mâncarea pe care o consumi, dacă este în cantități mici (prea mulți carbohidrați, insuficiente grăsimi sau proteine sănătoase etc.), indiferent câte fructe și legume ai mânca, nu poate fi schimbată.
Oamenii care au slăbit cu succes și au ținut-o departe au raportat, de asemenea, că respectă mâncarea, urmăresc ceea ce au mâncat și practică alte tehnici de auto-gestionare.
optimism
Este foarte important să nu te învingi dacă devii de la o dietă sănătoasă. De asemenea, dacă vă abateți uneori de la reguli, atunci vă puteți întoarce la dieta normală. În timp, menținerea pierderii în greutate devine mai ușoară și necesită mai puțin efort deliberat. Încercați aceste strategii pentru a menține o greutate sănătoasă. Mănâncă bine, fii conștient de stilul tău de viață și fii întotdeauna amabil cu tine însuți.
