Foto: Din sursă deschisă
Alimentele care ar trebui restricționate sunt mai puțin accesibile, iar alimentele sănătoase sunt mai ușor de consumat.
Este foarte important să vă monitorizați greutatea, deoarece obezitatea provoacă boli mai grave. RBC-Ucraina vă va arăta cum să slăbiți folosind 5 trucuri de viață, împreună cu un link către postarea pe Facebook a antrenorului Viktor Mandzhak.
5 moduri de a pierde in greutate
Vă rugăm să încercați să mutați mai mult
Mersul pe jos nu poate fi un mod mai ușor sau mai distractiv de a arde calorii. O oră de mers rapid poate arde până la 250 de calorii. Antrenorii sfătuiesc să mergi repede, deoarece mersul a 10.000 de pași într-un ritm rapid arde mai multe calorii decât mersul în același număr de pași într-un ritm mai lent.
Dacă mergi în cât mai multe locuri diferite, creierul tău îți va cere să faci același lucru din nou și din nou.
mananca ceva rau
Experții spun că, cu cât mâncarea este mai sănătoasă și mai hrănitoare, cu atât are mai puțin gust bun. Încercați să mâncați alimente dietetice la începutul mesei.
„Prima lingură” să fie legume, fructe, carne slabă sau un fel de terci. Creierul tău își va aminti această experiență plăcută, va ajunge la concluzia că roșiile nu sunt chiar atât de rele și, cu timpul, vei începe să-ți placă roșiile. „A spus.
Umplerea stomacului cu alimente cu conținut scăzut de calorii lasă mai puțin loc pentru alimentele irosite.
nu cumpăra alimente nesănătoase
Alimentele care ar trebui restricționate sunt mai puțin accesibile, iar alimentele sănătoase sunt mai ușor de consumat.
Spălați și tăiați legumele și puneți-le unde le puteți vedea în frigider. Fructele și fructele de pădure ar trebui să decoreze masa. Ciocolata și pâinea ar trebui să nu fie întotdeauna la vedere.
bea multă apă
Mulți oameni au obiceiul de a-și potoli setea cu băuturi bogate în calorii, de la Fanta până la tot felul de sucuri. Acestea sunt calorii goale în plus și, deși sunt bogate în fructoză, sunt mai puțin sățioase și pot duce la supraalimentare. Bea apă, cafea sau ceai, uneori cu îndulcitori adăugați.
Includeți o mulțime de proteine în dieta dvs
Proteina este cel mai satios macronutrient. Multe calorii sunt consumate, absorbite și excretate din organism. Organismul le arde mai puțin eficient decât grăsimile și carbohidrații. Îți protejează mușchii și este necesar pentru o sănătate bună. Mănâncă ouă, leguminoase, pește, produse lactate și carne.
