Foto: z otevřených zdrojů
Úpal je nejzávažnější typ onemocnění souvisejícího s horkem, stav, ke kterému dochází, když se vaše tělo nedokáže ochladit
Na jaře a v létě rádi trávíme čas venku. Hřejivé sluneční paprsky příjemně působí na naši pokožku a dlouhé dny nám umožňují hodiny pracovat a odpočívat venku. Bohužel to, co dělá toto roční období nádherným, přináší i rizika.
Úpal je rizikem pro lidi trávící čas venku i v dusných a horkých místnostech.
Womens World poskytuje tipy pro prevenci úpalu a vysvětluje, co dělat, pokud se u vás nebo u vašich blízkých objeví příznaky onemocnění souvisejícího s horkem.
Co je úpal
Úpal je nejzávažnější typ onemocnění souvisejícího s horkem, stav, ke kterému dochází, když se vaše tělo nedokáže ochladit. Pokud vaše tělesná teplota nadále stoupá, ať už kvůli teplému počasí nebo intenzivní fyzické aktivitě, váš vnitřní teploměr přestane správně fungovat.
Tělo se obvykle ochlazuje pocením, vysvětluje Dahlia Phillips, MD. V extrémně horkých podmínkách to však nemusí stačit.
Situace se stává obzvláště riskantní, když tělesná teplota člověka stoupne nad 40 stupňů, říká Gabriella Miller, MD, lékařka na pohotovosti. Pokud nejsou přijata rychlá opatření k ochlazení, úpal může poškodit mozek a další životně důležité orgány, což vede k vážným zdravotním komplikacím nebo smrti.
Kvůli názvu mnoho lidí předpokládá, že úpal je druh mrtvice, ale není to pravda. K mozkové mrtvici dochází, když céva v mozku praskne nebo je ucpána krevní sraženinou a přeruší tak přívod kyslíku do mozku. Někdy mají mrtvice a úpal podobné příznaky, jako je zmatenost a potíže s mluvením, ale tím podobnosti končí.
Příznaky úpalu
Vědět, jak rozpoznat příznaky úpalu, vám může zachránit život. Steven Maher, MD, lékař urgentní medicíny, uvádí příznaky úpalu jako:
- vysoká tělesná teplota (40 stupňů nebo vyšší);
- horká, červená a suchá kůže;
- rychlý puls;
- bolest hlavy;
- závrať;
- extrémní žízeň;
- nevolnost;
- dezorientace;
- suchý, oteklý jazyk.
V závažných případech může stav způsobit ztrátu vědomí, poškození orgánů a smrt.
Kdo je v ohrožení
Abyste zabránili úpalu, je důležité pochopit, zda jste ohroženi. Úpal může zažít každý, ale u určitých skupin je častější. Dr. Miller například říká, že kojenci, malé děti a starší dospělí jsou nejzranitelnější vůči úpalu. Je to proto, že tyto věkové skupiny mají potíže s regulací své tělesné teploty v extrémních podmínkách prostředí (jak horko, tak zima).
Fyzická aktivita v horku
Doktor Miller doporučuje dělat sporty nebo outdoorové aktivity postupně v horku. Postupným přechodem na letní rutinu se vaše tělo bude schopno lépe adaptovat na rostoucí teploty, aniž by ho přetěžovalo.
Začněte tím, že budete trávit venku asi 30 minut a postupně čas prodlužujte, pokud jste zdraví a netrpíte žádnými zdravotními problémy. Dr. Miller říká, že většina lidí může bezpečně strávit až dvě hodiny na letním slunci, dělat si časté přestávky a zůstat hydratovaní.
Uhaste svou žízeň
Při práci a relaxaci venku v horku se potíte více než obvykle. Vaše tělo ztrácí vodu potem, když se snaží samo ochlazovat, a pro udržení zdravých tělesných funkcí je potřeba ji doplňovat, říká Dr. Phillips.
Vždy s sebou noste láhev s vodou, když jdete ven, a pijte z ní po celý den. Po druhé nebo třetí láhvi vody můžete přidat něco jako elektrolytický nápoj, navrhuje Dr. Maher. Pomáhají zadržovat důležité minerály, jako je sůl, které ztrácíme, když se potíme.
Další dobrý nápad: Vyhněte se nápojům s přidaným cukrem nebo kofeinem, protože zvyšují riziko dehydratace. Je důležité pít vodu, než pocítíte žízeň, dodává doktor Phillips. I když žízeň naznačuje, že je vám příliš horko, ne vždy se to stane, dokud již nejste dehydratovaní. Nebojte se pít určité množství vody. Místo toho se zaměřte na udržení hydratace po celý den, protože to výrazně snižuje riziko přehřátí.
Mysli jako ještěrka
Pouštní zvířata, jako jsou ještěrky, tráví nejteplejší část dne schováváním se před sluncem. Pokud jde o prevenci úpalu, je to skvělá strategie, kterou lze napodobit.
Věnujte pozornost počasí a denní době, říká Amy Offutt, RD. Pokud jste v ohrožení, snažte se jít ven dříve nebo později, nejlépe v den, kdy nejsou tak intenzivní vedra.
Zkuste si naplánovat aktivity, jako je cvičení, zahradničení nebo jiná fyzická práce na chladnější období dne. Nejteplejší čas je obvykle od 10:00 do 16:00, takže omezení pohybu během těchto časů může snížit riziko přehřátí.
Ne každý rozvrh může vyhovovat tomuto přístupu, takže pokud potřebujete jít ven během špičkových hodin, buďte opatrní s výběrem oblečení.
Oblečení by mělo být lehké a volné
Při výběru oblečení proti úpalu pamatujte na dvě přídavná jména: lehké a volné. Tmavé barvy, jako je černá, pohlcují sluneční ultrafialové paprsky a způsobují zvýšení tělesné teploty, proto byste měli nosit oblečení, které má opačný účinek.
Zvažte nošení oblečení vyrobeného z tenkých materiálů, jako je bavlna nebo len, říká Dr. Miller. Další možností je pořídit si oblečení se zabudovanou technologií odvodu vlhkosti. To odvádí pot z vaší pokožky a zabraňuje jeho vstřebávání do látky, což vám pomůže cítit se v pohodě a pohodlí, vysvětluje Dr. Maher.
Použijte ventilátor a zatáhněte žaluzie
Většina případů úpalu se vyskytuje venku při trojciferných teplotách, ale může k němu dojít i uvnitř. Pobyt v klimatizovaných místnostech je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak udržet své tělo v pohodě, ale bohužel stav ukrajinské rozvodné sítě letos v létě klimatizaci neumožňuje.
Dr. Phillips navrhuje několik alternativ, včetně běžících ventilátorů, zatahování žaluzií a závěsů, aby se zabránilo přímému slunečnímu záření, a studené sprchy nebo koupele ke snížení tělesné teploty.
