Foto: z otevřených zdrojů
Toto chování se může zdát normální, ale z dlouhodobého hlediska je škodlivé pro zdraví vašeho mozku.
Stejně jako naše tělo, i náš mozek se mění, jak stárneme. Čím jsme starší, tím je pro nás těžší zapamatovat si informace, jako je název restaurace, ve které jsme byli, nebo kam jsme odložili klíče. Nebo může trvat déle, než se naučíte něco nového. To je uvedeno v materiálu HuffPost.
Dobrou zprávou je, že ve skutečnosti máme velkou kontrolu nad udržováním zdravého mozku a předcházením předčasnému stárnutí – a začíná to našimi každodenními návyky. Zejména chování, kterému se vyhýbáme, může mít pozitivní dopad na naše poznávání. Zde jsou chyby, které je třeba co nejdříve opravit:
Nemáte dostatek sociální interakce
Od práce na dálku přes narození dítěte až po důchod, existuje mnoho situací, do kterých nás život vrhne.
„V naší kultuře je tak běžné, že v průběhu života pomalu ztrácíme sociální síť. Potřebujeme nějakou sociální síť, na kterou se můžeme obrátit, když ji potřebujeme – i když si myslíme, že ji nepotřebujeme. Jak tedy ovlivňuje socializace mozek pokaždé, když potkáme někoho nového, vytvoříme v našem mozku nové spojení mezi mozkovými buňkami,“ říká Dr. Zaldy Tan, ředitel programu paměti a zdravého stárnutí v Cedars-Sinai.
Navíc bylo prokázáno, že silná sociální síť zlepšuje náladu, což souvisí se zdravím našeho mozku.
Zatímco osobní interakce se zdají být pro zdraví mozku nejpřínosnější, online socializace a virtuální konverzace mohou také pomoci, říká Dr. Glen Phinney, člen Americké akademie neurologie a ředitel programu paměti a kognice v Geisinger Health.
„Existují určití lidé, kteří jsou doslova fyzicky izolovaní nebo nemusí mít přátele a rodinu ve svém okolí, jejich online komunita se pro ně stává záchranným lanem a může mít skutečný přínos,“ říká Phinney.
Udržíte svůj mozek aktivní, ale pouze tím, že budete dělat stále to samé
Nejen, že chcete zapojit svůj mozek a zároveň zachovat dovednosti, které již máte, ale také chcete vytlačit svůj mozek z komfortní zóny, vysvětluje Finney.
„Když řekneš: ‚Už nejsem dítě. „Nebudu se obávat, že se něco naučím – může to ve skutečnosti sabotovat zdraví vašeho mozku a způsobit předčasné stárnutí mozku.“
Stejně jako když potkáme někoho nového, učení se něčemu novému vytváří spojení mezi našimi mozkovými buňkami a pomáhá udržet náš mozek mladý.
„Vždy byste si měli rozšiřovat své duševní obzory. Pokud jste nikdy nechytili hudební nástroj, naučte se hudební nástroj. Pokud jste nikdy nečetli cizí jazyk, učte se cizí jazyk,“ radí odborník.
Odmítáte chronický stres, který si s sebou nesete.
Stres je součástí každodenního života a naše tělo se obvykle dokáže rychle zotavit z konkrétní stresující události nebo situace. Problém je, že tento stres se stává chronickým – a my ho neřešíme.
„Jsme opravdu dobří v udržování naší stresové reakce po celý den – na mírné úrovni, kterou si možná ani nevšimneme. I když se nic stresujícího neděje, můžeme zažívat podvědomý stres,“ řekla doktorka Elissa Epel, profesorka psychiatrie. na University of California, San Francisco.
Říká, že je důležité si tento stres uvědomovat a zvládat ho během dne – například tím, že budete dbát na své myšlenky a zpomalíte svůj dech. Vytváření „krátkodobých stavů akutního stresu v našem těle“ může skutečně pomoci zmírnit stres, dodala, například jít do sauny, dát si studenou sprchu nebo zkusit vysoce intenzivní cvičení. To nám dává více stavů relaxace během dne a lepší kvalitu spánku v noci.
„Když můžeme být v hlubším stavu odpočinku, jak během dne, tak během spánku, dáváme našim neuronům příležitost také opravit a zpomalit stárnutí mozku,“ vysvětlila.
Příliš spoléháte na rychlost
„Když jsme zaneprázdněni naším profesním a společenským životem, je přirozenou tendencí jít na něco rychlého, jako je jídlo z mikrovlnky nebo jít do půjčovny auta. To nemusí být pro náš mozek z dlouhodobého hlediska nejlepší,“ řekl Tan. .
Rychlá jídla jsou často vysoce zpracovaná a mají vysoký obsah nasycených tuků a cukru. Výzkum ukázal, že strava s vysokým obsahem těchto potravin po mnoho let může vést k vyššímu riziku demence.
„Víme, že to může vést k předčasnému stárnutí mozku a může vést k nemocem, které negativně ovlivňují zdraví mozku,“ řekl Phinney.
Není nic špatného na tom, když si občas dáte rychlé občerstvení nebo jídlo s sebou: je to vynikající, může to být nejdostupnější varianta a někdy to prostě potřebujeme. Pokud můžete, zkuste se také zaměřit na stravu s vysokým obsahem Omega-3 mastných kyselin, jako je zelená listová zelenina, ryby, olivový olej a ořechy. Bylo prokázáno, že omega-3 zlepšují paměť, učení a krevní oběh v mozku.
Každou noc se snažíte dostat dostatek spánku, ale kvalita vašeho spánku je špatná
I když si kladete za cíl dosáhnout doporučených sedm až devět hodin spánku za noc, pokud máte špatný spánek, pravděpodobně se druhý den probudíte s pocitem únavy. A pro zdraví mozku je důležité jak množství, tak kvalita spánku.
„Během spánku se vzpomínky na den třídí a ukládají na správné místo, abychom k nim měli v budoucnu přístup. Amyloid beta, lepkavý protein, který způsobuje zmatek v mozcích lidí s Alzheimerovou chorobou, se během spánku čistí. Když spíte je příliš krátký nebo nekvalitní, tyto procesy jsou přerušeny,“ vysvětlil Tan.
Následující den můžete mít potíže se soustředěním nebo zapamatováním si informací. Ale jak stárnete, špatný spánek může zvýšit riziko předčasného stárnutí mozku a demence.
Ke zlepšení kvality spánku Tan doporučuje nastavit si konzistentní čas spánku, minimalizovat alkohol, omezit příjem tekutin před spaním, vyhýbat se sedativům a práškům na spaní a omezit čas na spaní (žádné posouvání nebo sledování televize v posteli).
Do svého životního stylu nezahrnujete fyzickou aktivitu
„Cvičení, zejména kardiovaskulární cvičení a dokonce cvičení pro budování svalů, je důležité pro udržení mozku. Ve skutečnosti může zvýšit růstové hormony v mozku, jako jsou nervové faktory, které podporují zdraví mozku,“ řekl Phinney.
Kromě cvičení Tan doporučuje zařadit fyzickou aktivitu do vašeho životního stylu.
„Ať už jde o zahradničení nebo procházku, existují věci, které bychom mohli začlenit do našeho každodenního života, které jsou pravděpodobně dlouhodobě udržitelnější a prospěšnější než strávit hodinu v posilovně jednou týdně,“ říká odborník.
