Foto: z otevřených zdrojů
S přechodem na správnou výživu se podle odborníka výrazně zvyšuje množství vlákniny ve stravě
Zdravá strava může způsobit nadýmání, které může lidi znepokojovat. Jak se ukazuje, tento stav je považován za naprosto normální a vyskytuje se z několika důvodů. Informovala o tom RBC-Ukraine s odkazem na instagramovou stránku nutriční specialistky Very Kurinové.
Proč dochází k nadýmání?
S přechodem na správnou výživu se podle odborníka výrazně zvyšuje množství vlákniny ve stravě. Abyste tomu zabránili, musíte postupně zvyšovat množství vlákniny. Kromě toho může dojít k nadýmání kvůli nízkotučným fermentovaným mléčným výrobkům, ale ne u každého, ale také se to stává. Chcete-li to provést, měli byste se vyhnout potravinám s nízkým obsahem tuku.
Dalším důvodem je velké množství bílkovin ve stravě. Jako řešení se snažte udržet 1-2 g bílkovin na 1 kg vlastní hmotnosti.
Jaké potraviny způsobují nadýmání?
Mezi potraviny, které mohou způsobit nadýmání, patří:
- Cukr a sladidla, jako je fruktóza, mohou být obtížně stravitelné a způsobovat plynatost.
- U lidí s intolerancí laktózy tělo nedokáže strávit mléčný cukr
- brokolice, květák, cibule a artyčoky
- Luštěniny obsahují vlákninu, kterou tělo nedokáže zcela strávit. Když jsou tato vlákna rozložena bakteriemi, ve střevech se tvoří plyn.
- nadměrná konzumace bílkovinných potravin, jako je maso, ryby a vejce
- pečivo, zvláště ty vyrobené z bílé mouky, může být obtížně stravitelné a způsobovat plynatost
Potravinové alergie, stejně jako individuální reakce na určité látky (například lepek) vedou k silnému nadýmání. Věnujte pozornost potravinám, které po jejich konzumaci způsobují nepříjemné pocity v žaludku a střevech, a zcela je vyřaďte ze svého jídelníčku.
Navíc aerofagie, tedy požití atmosférického vzduchu, tvoří hlavní podíl žaludečních plynů. Vzduch vstupuje do žaludku při jídle, žvýkání žvýkačky, pití sody a kouření.
S většími kusy potravin se dostává větší množství směsi atmosférických plynů. Navzdory skutečnosti, že hlavní část spolknutého vzduchu je vytlačena říháním, zbytek může způsobit plynatost.
