Foto: z otevřených zdrojů
Sebekritické myšlenky mohou rychle eskalovat a stát se skutečnou negativní spirálou.
Lidé mají tendenci uvíznout ve spirále svých myšlenek a začnou prožívat strach, že udělají něco špatného. Vnitřní kritik vám brání rozhodnout se a překonat pochybnosti. A umlčet tohoto kritika není tak těžké.
Fit for fun vypráví, jak rychle omezit pochybnosti a umlčet svého vnitřního kritika.
Nedostatek sebevědomí může člověku bránit v dosahování svých cílů. A nejhorší jsou pochybnosti, které neustále hlodají a z dlouhodobého hlediska vytvářejí zátěž pro naši psychiku. A ti, kteří si často říkají, že něco nezvládnou, mají menší šanci přijmout nové výzvy. Pochybování o sobě samém se objeví náhle a lidé se často cítí těmito strachy paralyzováni.
Ale dostat se ze spirály pochybností o sobě samém vyžaduje motivaci a příliv energie – není to tak snadné, když se točí kolo myšlenek. Ale s tím se dá vypořádat.
1. Uznat sebekritiku
Prvním a nejdůležitějším bodem, jak se zbavit sebekritiky, je uvědomit si, že se děláte špatným. Pozorování vlastních myšlenek a pochybností vyžaduje cvik a péči, ale dá se to naučit.
Pokud se cítíte přemoženi pochybnostmi o sobě, zhluboka se nadechněte a udělejte následující dvě věci:
- Zastavte na chvíli to, co děláte, a zhluboka se nadechněte
- Zeptejte se sami sebe: Jsem teď sebekritický? Jsem znovu ovládán svým vnitřním kritikem?
Někdy může být užitečné položit si otázku, jak se na situaci dívá cizinec. Tímto způsobem se můžete vyhnout vlastní omezující perspektivě a vytvořit neutrální obraz.
2. Hej, je to tvůj vnitřní kritik.
Je důležité, zvláště na začátku, poctivě se vypořádat s pochybnostmi o sobě samém. Zkuste pozorovat svůj kritický hlas a rozpoznat spouštěče. Možná to přijde vždy, když máte málo času. Pokud na to přijdete, můžete přijmout cílená opatření.
V psychologii existuje technika, kde se zosobňuje vnitřní hlas kritika. Může pomoci pojmenovat hlas pochybností a umět ho přímo oslovit. Pokud o sobě cítíte pochybnosti, zeptejte se sami sebe:
- Co chce můj kritický hlas říci? Co ode mě můj kritický hlas vyžaduje?
- Jaké emoce se skrývají za kritickým hlasem?
3. Již se nechytá
Sebekritické myšlenky mohou rychle eskalovat a stát se skutečnou negativní spirálou. Každý, kdo se chce vymanit ze spirály, musí být k sobě jemný.
Položte si tyto otázky, které vám pomohou dostat se z negativní spirály:
- Co bych poradil příteli, kdyby byl v této situaci? Mohu si tato slova říct?
- Jak bych mluvil s přítelem? Mohu tento tón použít u sebe?
- Co kdybych pomohl svému příteli? Mohu si takto pomoci?
Nezoufejte, pokud se nemůžete sebekritiky hned zbavit. Zvládnutí těchto technik vyžaduje hodně cviku – a nemusíte úplně eliminovat sebekritiku.
Buďte k sobě jemní a chápaví a dejte si dostatek času na dokončení tohoto úkolu, abyste vyzkoušeli nové techniky a naučili se je pomalu.
